5 dicas para melhorar a postura no home office
Para evitar dores durante o expediente e problemas a longo prazo, é essencial cuidar da coluna, do pescoço e dos ombros
O home office proporciona a liberdade de poder trabalhar de qualquer lugar, inclusive no conforto do lar. No entanto, é fundamental ter alguns cuidados para que esse modelo de trabalho não provoque dores no corpo associadas à má postura durante a rotina.
“A forma de sentar, permanecer muito tempo na mesma posição, e até mesmo a distância entre o computador e os braços, podem parecer detalhes insignificantes, mas, a longo prazo, podem sobrecarregar musculatura e articulações, gerando problemas como tendinite, bursite, artrose, entre outras doenças crônicas”, diz Pedro Coelho, profissional de educação física da TotalPass.
Com a intenção de reduzir os riscos de lesões em profissionais que trabalham na modalidade, o especialista listou cinco dicas para ajudar a manter a boa postura.
MANTENHA A ERGONOMIA FÍSICA
“É de extrema importância que as pessoas se atentem às condições ideais do mobiliário como mesa, cadeira e altura do computador ou notebook para evitar sobrecarga na lombar, pescoço e ombros”, afirma Coelho.
POSTURA ERETA
Os profissionais que ficam sentados por muito tempo precisam tomar cuidado com a postura na cadeira.
“Seja no sofá, cadeira ergonômica com ajustes de altura ou até mesmo em cadeiras comuns, a postura deve ser sempre a mesma. Lombar completamente apoiada e encostada, mantendo a coluna ereta com os ombros relaxados e levemente direcionados para trás, olhando para o centro da tela do computador, mantendo o pescoço ereto e braços em linha reta em relação ao teclado. Já a postura das pernas, o ideal é mantê-las afastadas, com os pés totalmente apoiados no chão e nunca cruzadas para não sobrecarregar os joelhos”, fala o especialista.
FAÇA ALONGAMENTO
Para melhorar a postura de forma gradativa e eficiente, o alongamento é indicado, uma vez que ele auxilia, por exemplo, na descompressão dos músculos tensionados.
“Intercalar as atividades e fazer pausas regulares para caminhar por alguns minutos, esticar o corpo e até mesmo tomar um ar, são atitudes que ajudam a aliviar os músculos e articulações e evitam a fadiga ao fim do expediente”, pontua.
PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA
A prática de exercícios físicos de forma regular é fundamental para manter a saúde do corpo.
“Músculos fortalecidos e alongados são fundamentais para manter a postura alinhada em diferentes posições e por longos períodos de tempo. Evitar o sedentarismo é um passo importante para garantir mais saúde e qualidade de vida dentro e fora do ambiente de trabalho”, conclui Pedro Coelho.
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