O treino de costas de Gracyanne Barbosa
Dançarina e influenciadora treinou ao lado do namorado, Gabriel Cardoso
Por Maraísa Bueno 21 set 2026, 12h00
Até no dia do seu aniversário, Gracyanne Barbosa não deixou de ir à academia. No último domingo (20), a dançarina e influenciadora fitness compartilhou com seus seguidores seu treino de costas, ao lado do namorado Gabriel Cardoso.
No treino de costas de Gracyanne Barbosa, inicialmente, o casal começou com alongamentos e mobilidade, e, dentre os exercícios estavam puxada alta, remada baixa sentada e Pulldown na polia alta. Além disso, eles ainda fortaleceram o core, finalizando com prancha abdominal.
Veja o treino de costas de Gracyanne Barbosa:
5 exercícios essenciais para fortalecer suas costas e melhorar a postura
O treino de costas desempenha um papel fundamental na saúde do nosso corpo. O fortalecimento dessa região ajuda a cuidar da coluna, promovendo uma melhor postura e reduzindo os riscos de dores e de condições como hérnia de disco.
“Costas fracas são sinônimo de alerta e podem estar envolvidas em problemas biomecânicos sérios, dores e chances aumentadas de lesões”, explica o personal trainer Giuliano Esperança.
A seguir, Boa Forma separou cinco exercícios que são poderosos para a hipertrofia das costas. Confira:
5 exercícios para potencializar os músculos das costas
Um dos exercícios mais completos para ativar a parte média das costas, a remada curvada também exige estabilidade do core e controle na execução. A técnica correta é essencial para evitar sobrecarga lombar e garantir um trabalho profundo dos dorsais.
Veja como executar corretamente o exercício:
2. Pulldown
O pulldown está entre os exercícios mais conhecidos para desenvolver as costas. Ele promove o fortalecimento do dorso — principalmente o latíssimo do dorso — e ativa músculos importantes da região escapular e dos braços.
Veja como executar corretamente o exercicio:
3. Puxada na polia baixa
Mais estável e segura, essa variação de remada é excelente para quem busca intensidade sem comprometer a lombar. A execução com pegada neutra ativa os dorsais e romboides e ajuda a dar volume e definição de forma equilibrada.
Veja como executar corretamente o exercício:
4. Remada unilateral com halter
Ideal para corrigir desequilíbrios e fortalecer estabilizadores, essa variação melhora o controle e a consciência corporal. Trabalhar um lado de cada vez amplia a amplitude de movimento e favorece o ganho de definição.
Veja como executar corretamente o exercício:
5. Puxada alta frontal
Clássica e eficiente, a puxada trabalha o latíssimo do dorso, músculo responsável pelo formato em “V” das costas. O movimento, feito na máquina ou na polia, ajuda a alongar e definir a parte superior, além de corrigir a postura dos ombros. Para potencializar o resultado, mantenha o abdômen firme e evite movimentos bruscos durante a execução.
Veja como executar corretamente o exercício:
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