Treino de força no tratamento da obesidade: por que é fundamental?
Além do aeróbico: descubra como o treino de força é um pilar essencial no combate à obesidade e na melhora do metabolismo
Por Juliany Rodrigues 11 Maio 2026, 22h00
A obesidade consiste em uma doença crônica e multifatorial que envolve aspectos metabólicos, comportamentais e ambientais. Para lidar com a condição, muitas medidas são consideradas fundamentais, por exemplo, gerenciamento do estresse, dieta balanceada, hidratação adequada e sono de qualidade.
E é claro que a prática regular de atividades físicas também faz parte da lista de medidas indispensáveis para o tratamento do problema.
Quando o assunto é emagrecimento, as modalidades aeróbicas costumam ser as primeiras a virem à mente. No entanto, o papel dos treinamentos de força não deve ser esquecido nesse processo.
“Antes, o foco era o gasto calórico durante o exercício, o que favorecia atividades aeróbicas. Hoje sabemos que a musculação provoca adaptações metabólicas importantes”, afirma o Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit.
Treino de força no combate à obesidade: por que é importante?
O treino de força atua em mecanismos diretamente ligados à obesidade, como a resistência à insulina.
“A musculação melhora a ação de hormônios como leptina e insulina e estimula a biogênese mitocondrial. Na prática, o músculo passa a captar mais glicose, funcionando como um ‘ralo’ para o açúcar no sangue, o que é fundamental nesse contexto”, explica.
Além disso, a massa muscular desempenha um papel interessante no metabolismo, impactando positivamente a queima calórica.
“O músculo é um tecido metabolicamente caro. Cada quilo a mais de massa muscular eleva a taxa metabólica basal. Também há o efeito do pós-treino, com aumento do consumo de oxigênio que mantém o metabolismo elevado por até 48 horas”, diz Florêncio.
Descanso também emagrece? Entenda a relação
O treino de força ainda colabora favoravelmente para a capacidade de realizar tarefas do dia a dia, aumentando a força funcional e facilitando movimentos como subir escadas, levantar da cadeira ou carregar objetos.
Florêncio ressalta que, para garantir a segurança, a prática deve ser adaptada às condições individuais. Em pessoas com obesidade, é crucial prestar bastante atenção no cuidado com as articulações e na progressão de carga.
Sugestão de treino
1. Leg Press Horizontal
4 x 12-15. Foco: estabilidade articular para membros inferiores com controle de carga.
Puxada maquina articulada
3 x 12. Foco: Recrutamento de grandes grupos musculares (alto gasto calórico).
Supino maquina inclinado articulado
3 x 12. Foco: Segurança para o ombro e controle da pressão arterial sistólica.
3 x 15. Foco: Isolamento de isquiotibiais para proteção dos joelhos.
Remada curvada fechada com halter
3 x 12. Foco: Fortalecimento da postura e expansão torácica.
Cardio
15 min. Foco: Atividade aeróbica de baixo impacto pós-treino (Zona 2 de queima).
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