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Treino no calor: 5 fatores que você precisa tomar cuidado

Com temperaturas acima do normal é preciso tomar alguns cuidados antes, durante e depois das práticas esportivas. Confira quais são eles!

Por Ana Paula Ferreira
4 mar 2024, 18h57
Veja algumas orientações para treinar no calor de forma saudável
Veja algumas orientações para treinar no calor de forma saudável (Freepik/Divulgação)
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Concluir um treino no calor é, para muitas pessoas, até mais desafiador do que praticar atividades físicas no inverno. Isso porque, por mais que a disposição esteja lá em cima nos dias ensolarados, as altas temperaturas podem render sensações de mal estar para muita gente.

A boa notícia é que, apesar de os dias mais quentes poderem dificultar a prática de atividades físicas, é possível manter a rotina de exercícios tomando cuidados básicos na hora do treino. Quem afirma isso é  o professor e personal trainer da Academia Gaviões, Antonio Rebolho, que separou algumas dicas para treinar sem sofrer. Veja a seguir!

Cuidados com o treino no calor

1

Alimentação

“Indico o consumo de alimentos naturais, que vão dar uma vascularização maior ao corpo, o que confere mais energia para o exercício, porém não vão aumentar a temperatura interna. Um bom alimento que pode ser usado em dias de calor por exemplo é a beterraba, que aumenta o nitrogênio muscular e dá disposição para a atividade. O tubérculo pode ser consumido tanto como suco quanto em saladas. Esse é um excelente pré-treino”, recomenda Rebolho.

2

Horário e roupas

“Evite horários como o do meio-dia e quando existe maior concentração de calor, assim é possível ter mais rentabilidade nos exercícios. Também é essencial a escolha por trajes esportivos mais leves, que tenham uma boa absorção de suor”, alerta o profissional.

3

Exercícios

O personal trainer ressalta que  todos os grupos musculares podem e devem ser trabalhados normalmente, nenhuma atividade precisa ficar de fora por conta do clima. “O aluno pode fazer um treino fullbody, onde se trabalha o corpo inteiro com uma intensidade média ou baixa. Isso vai rentabilizar mais a sua sequência de exercícios naquele dia. Essa estratégia não fadiga um grupo muscular específico e sim trabalha o corpo de uma forma completa.”

4

Hidratação

“Assim como é necessário que o aluno esteja muito bem alimentado, a água desempenha um papel fundamental na hidratação. Uma boa opção é sempre carregar um isotônico, alguma fonte de nutrição líquida de rápida absorção antes ou após a atividade”, explica Rebolho.

5

Pós-treino

“Ao finalizar a sequência de exercícios, reserve de 5 a 7 minutos para o seu corpo voltar, ter uma homeostase, ou seja, para que seu corpo volte a uma temperatura natural adequada e depois disso sim sair da academia. Isso é um pré-cuidado para que o corpo volte a estar de acordo com o ambiente. Se estiver de carro, fique um minutos com circulação de ar considerada boa e depois siga”, orienta o personal trainer.

Dica para se motivar

“Algo que é muito eficaz é buscar um parceiro de treino que esteja com o mesmo objetivo. Isso pode te trazer uma maior motivação e principalmente em dias quentes que são mais desgastantes. Ter um amigo que acompanhe a rotina de atividades pode ajudar bastante na motivação e para manter o foco”, finaliza Rebolho.

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