Treino para cada fase da mulher: benefícios da adolescência à 3ª idade
Juliana Calheiros, fundadora da [The Woman] Gym, destaca como atividades físicas podem transformar a vida das mulheres em todas as fases
Cada fase da mulher traz consigo transformações físicas e emocionais significativas. Diante disso, Juliana Calheiros, educadora física e fundadora da [The Woman] Gym, ressalta a importância que o treino pode ter para as diferentes etapas da vida das mulheres, desde a adolescência até a terceira idade.
Segundo a profissional, as atividades físicas são capazes de promover maior bem-estar e a qualidade de vida desde a adolescência até a terceira idade, promovendo uma transição suave e saudável em cada fase. A seguir, ela explica os benefícios!
Benefícios do treino para cada fase da mulher
1Adolescência
Todas as fases da mulher são importantes e a maioria delas é regida por hormônios. Porém, a adolescência costuma ser uma das mais desafiadoras. Nessa fase, o corpo muda, o emocional muda e a perspectiva das situações do dia a dia se torna uma montanha russa.
“Psicólogos, terapeutas e psiquiatras destacam a importância do desenvolvimento da identidade nessa fase. As mulheres enfrentam desafios relacionados à autoimagem e às pressões sociais. Não há maneira mais natural e saudável de cuidar de tudo isso do que por meio de atividades físicas, mesmo que acompanhadas de outros tratamentos que possam se fazer necessários em casos específicos”, aponta Juliana.
“Elas desempenham um papel fundamental nesse contexto, promovendo segurança social através de uma variedade de jogos e experiências corporais em grupo ou mesmo preparando a jovem para situações do dia a dia. Além disso, fortalecem a musculatura, dado que os níveis de hormônios masculinos, somados aos estímulos físicos, contribuem para o aumento e fortalecimento do tecido muscular.”
Segundo a profissional, as atividades físicas também melhoram a postura, muitas vezes trazendo a região da cintura escapular para uma posição mais ereta, comunicando o quanto aquela adolescente está mais segura numa conversa entre seus pares. “Elas também aprimoram a coordenação motora, contribuem para a liberação de endorfinas, que têm efeitos positivos sobre o humor, e ajudam a desenvolver uma imagem corporal mais saudável, reduzindo os sentimentos de inadequação que muitas vezes surgem diante das mudanças repentinas e sem aviso prévio.”
2Gravidez e pós-parto
A gravidez e o período pós-parto são momentos maravilhosos, mas também desafiadores. Durante a gravidez, mudanças no corpo, inseguranças em relação à evolução do bebê, flutuações hormonais e possíveis patologias (psíquicas ou físicas) podem afetar a segurança emocional das mães.
“A prática de exercícios melhora, sem dúvida alguma, a saúde cardiovascular, a musculatura envolvida no parto, dores nas pernas e na região da coluna lombar, além de reduzir o estresse (desde que liberado pelo médico)”, aponta Juliana.
“Após o parto, sentimentos de exaustão e sobrecarga emocional são comuns. Dores nas articulações, insatisfação com o corpo e preocupações com a amamentação e tudo que envolve o cuidado com o bebê também são desafios comuns. Diante disso, atividades físicas adaptadas e específicas, levando em consideração a ortopedia pós-parto, as poucas horas de sono, a frouxidão de pele, o peso e a ausência de controle da rotina da mãe para si mesma, são mais do que fundamentais para que ela melhore em todos esses aspectos sem que isso atrapalhe sua nova rotina como mãe (incluindo a produção de leite materno, que normalmente é uma preocupação da puerpéria)”, completa ela.
Além disso, permitir à mãe um momento direcionado só para ela, mesmo que com o bebê ao lado (ou às vezes no colo), é de extrema importância.
3Menopausa
A menopausa, é um período em que ocorrem mudanças hormonais que afetam a saúde e o bem-estar das mulheres. Fisicamente, isso pode levar a alterações na composição corporal, como ganho de peso e perda de densidade óssea. Emocionalmente, as mulheres podem enfrentar sintomas como ansiedade e depressão.
“A atividade física, incluindo exercícios de resistência (a famosa musculação), é obrigatória. Ela ajuda a manter a massa muscular, a controlar o peso e a liberar endorfinas, que reduzem os sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, a prática regular de exercícios melhora a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose. Fora a sensação de segurança e o reencontro consigo mesma que ocorre, proporcionando um novo poder e uma nova segurança para enfrentarmos mais uma fase feminina. O exercício muda tudo”, garante a especialista.
4Terceira idade
Na terceira idade, a saúde e a mobilidade se tornam cruciais para uma vida ativa e independente. Quedas e problemas de locomoção são preocupações comuns. Atividades físicas personalizadas e específicas para elas ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força muscular, reduzindo o risco de quedas. Isso contribui para a independência funcional e a autoconfiança das mulheres mais velhas.
“Investir na prática de atividades físicas é um passo fundamental para o bem-estar das mulheres em todas as fases da vida. Cada etapa traz desafios e oportunidades únicas, e a adaptação das atividades pode fazer toda a diferença.” finaliza Juliana Calheiros.
Quantos dias na semana devo treinar para emagrecer?
Defina seus braços: exercícios práticos para fazer em casa
20 ideias para um sexo mais quente
A dieta de Virginia: 10 ovos por dia é saudável ou perigosa?
Dieta do ovo: 2 kg a menos em uma semana
