Alongamento para terceira idade: 6 melhores movimentos

Importante aliado dos idosos, o alongamento para terceira idade fornece flexibilidade e independência. Confira os movimentos indicados

Por Ana Paula Ferreira
20 set 2023, 15h18

Conheça os benefícios do alongamento na terceira idade (Freepik/Divulgação)

À medida que a população global continua a envelhecer, a promoção da saúde e do bem-estar dos idosos se tornou uma prioridade. Entre as muitas atividades benéficas para a saúde, o alongamento para terceira idade emerge como uma prática fundamental para manter uma vida ativa e independente à medida que o tempo passa.

De acordo com Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral Guarulhos, é necessário que as pessoas, especialmente da terceira idade, mantenham o corpo ativo, e isso pode ser feito com alguns alongamentos simples no dia a dia.

“Todo pequeno movimento conta, mas com cuidado. Afinal, os idosos não tem a mesma vitalidade de um jovem e sendo assim, precisam ter uma rotina de exercícios mensuradas e adaptadas às suas condições.”

Para aqueles que já praticam esportes, manter a rotina de treinos diários em casa trará ainda mais benefícios, como a melhora do sistema imunológico e também a liberação de hormônios do bem-estar.

Ainda de acordo com o fisioterapeuta, treinos de baixa e média intensidade são os mais adequados, tendo em vista que não exigem um tempo de recuperação tão grande.

“Realizar alongamentos, sentar e levantar em uma cadeira ou até subidas em degraus de escada podem ser suficientes para manter a saúde em dia com os exercícios”.

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Pensando no bem-estar dos idosos o profissional reuniu algumas dicas de alongamento para realizar neste momento.

Alongamento para terceira idade

Como explicou Sampaio, o alongamento é essencial especialmente na terceira idade porque ajuda a manter a flexibilidade do nosso corpo.

“É importante que os idosos realizem alongamentos pelo menos de duas a três vezes por semana. Mas se a pessoa tiver alguma lesão muscular ou articular de cirurgia anterior, é melhor contatar o médico ou fisioterapeuta para saber quais alongamentos são melhores para ele”, ele orienta.

E conclui: “Nunca estique ao ponto de sentir dor ou prenda a respiração durante a atividade”.

Veja, abaixo seis movimentos para idosos alongarem o corpo.

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Alongamento do pescoço

Manter a mobilidade do pescoço é importante para a postura e atividades como ler ou dirigir.

Estique o pescoço, trazendo lentamente o queixo em direção ao peito e virando a cabeça de um lado para o outro. Mantenha cada posição por 15 segundos.

Alongamento do ombro e do braço

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A mobilidade dos ombros é importante à medida que você envelhece para manter a independência em atividades como vestir-se ou tirar itens da prateleira.

Estique os ombros e os braços segurando uma toalha em uma mão sobre a cabeça e deixando-a cair atrás da cabeça e nas costas. Pegue a outra extremidade da toalha com a outra mão e puxe-a suavemente até sentir um alongamento.

Alongamento do peito

Má postura geralmente faz com que os músculos do peito fiquem tensos. O alongamento adequado pode ajudar a alongar esses músculos, ajudando na postura.

Estique o peito estendendo os dois braços para o lado, com as palmas voltadas para a frente. Volte com as mãos até sentir um alongamento no peito e na frente dos braços. Se tiver dificuldade em segurar os braços, use uma parede. Coloque a mão na parede e dê um passo à frente até sentir um alongamento suave no peito. Mude para o outro lado. Não exagere.

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Alongamento do tornozelo

A rigidez do tornozelo é frequentemente uma causa do equilíbrio deficiente. Manter a flexibilidade do tornozelo é importante para atividades como caminhar e levantar e descer.

Estique os tornozelos sentando-se em uma cadeira e lentamente movendo o pé para cima e para baixo e de um lado para o outro. Mantenha cada posição por 30 segundos e repita com o outro pé.

Alongamento do quadril

As pessoas da terceira idade – especialmente as mulheres – às vezes têm muita tensão nos quadris.

Estique os quadris deitado de costas, trazendo um joelho para o lado do corpo. Descanse o pé contra a perna oposta e empurre suavemente o joelho dobrado até sentir um alongamento.

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Alongamento das costas

Manter a mobilidade da coluna vertebral é importante para uma postura adequada.

Estique a parte inferior das costas, deitado de costas, joelhos dobrados e pés juntos. Mantenha os pés apoiados no chão. Mantendo os joelhos juntos, abaixe as pernas para um lado, torcendo o tronco até sentir um alongamento. Segure e repita do outro lado.