Como executar o exercício tríceps coice com halter corretamente
Maximize seus treinos de braço com o tríceps coice. Conheça seus benefícios para força e estabilidade, e aprenda a execução perfeita.
Por Juliany Rodrigues 19 jun 2026, 14h00
O exercício tríceps coice com halter, quando feito com a técnica correta e parte de um treino bem estruturado, pode servir como um grande aliado para a hipertrofia de membros inferiores, tornando os braços mais fortes, definidos e resistentes. Ele colabora positivamente para a estabilidade articular de ombros e cotovelos e favorece a funcionalidade no dia a dia.
“Braços fortes são essenciais para realizar tarefas diárias, além de proporcionar suporte para exercícios mais complexos”, diz Vinicius Neves, treinador físico do The Corner Sports & Health.
O movimento ajuda no isolamento da musculatura do tríceps e trabalha principalmente a cabeça longe e a lateral do agrupamento.
O exercício tríceps coice com halter pode ser realizada tanto de forma unilateral quanto bilateral e usando ou não outros equipamentos, por exemplo, o banco, que tende a oferecer maior apoio e suporte.
Nesse sentido, o tríceps coice com halter pode ser facilmente adaptado de acordo com fatores como experiência de treino e objetivos individuais.
Como executar o exercício tríceps coice com halter corretamente
Comece inclinando o tronco cerca de 45 graus para frente. Se preferir mais estabilidade, apoie um joelho e uma mão no banco, deixando o tronco praticamente paralelo ao chão. A coluna deve permanecer reta e o abdômen contraído para proteger a lombar.
Depois, eleve o braço que segura o peso até que o cotovelo fique alinhado ao tronco. O antebraço deve formar aproximadamente um ângulo de 90 graus.
Usando a força do tríceps, estenda o braço para trás até quase travar completamente o cotovelo. O segredo do exercício está justamente em manter o cotovelo fixo. Ombros e parte superior do braço não devem balançar ou subir durante o movimento.
No final da execução, vale segurar a contração por um ou dois segundos antes de retornar. Na fase de retorno, o ideal é controlar completamente a descida. Em vez de deixar o peso “cair”, o movimento deve voltar devagar até o ângulo inicial de 90 graus, mantendo tensão contínua no tríceps.
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