Por que utilizar anilhas nos pés para fazer agachamento?
Um truque simples que melhora a execução, ativa os músculos certos e evita dores no agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais completos da musculação, fortalecendo pernas, glúteos e lombar, além de melhorar o equilíbrio e a postura. Mesmo assim, muitas pessoas têm dificuldade para executá-lo corretamente, principalmente na hora de manter os calcanhares apoiados no chão e o tronco ereto.
Para corrigir esses desalinhamentos, uma adaptação simples pode ajudar: posicionar anilhas sob os pés. A técnica melhora a estabilidade, facilita o movimento e ainda potencializa a ativação dos músculos das pernas.
Segundo Guilherme Leme, gerente técnico da Bio Ritmo, “todos os agachamentos têm como principal foco os músculos quadríceps e glúteos. Contudo, a depender da técnica e do equipamento, podem enfatizar também os músculos estabilizadores da coluna e os adutores do quadril”.
Qual a função das anilhas no agachamento
Elevar levemente os calcanhares com anilhas é uma estratégia para corrigir limitações de mobilidade no tornozelo e melhorar o alinhamento postural. Quando o tornozelo não tem flexibilidade suficiente, o corpo tende a inclinar o tronco para frente e deslocar o peso dos calcanhares, o que aumenta o risco de sobrecarga nos joelhos e na lombar.
Ao posicionar anilhas pequenas sob os calcanhares, o praticante consegue manter o pé mais estável e o tronco mais vertical, o que facilita o movimento de descida e ajuda a direcionar o esforço para os músculos certos. Além disso, o posicionamento eleva o nível de ativação dos quadríceps, tornando o agachamento ainda mais eficiente para quem busca tonificar a parte da frente das pernas.
Benefícios da técnica
A variação com anilhas nos pés pode ser usada tanto em treinos de força quanto em rotinas de resistência muscular. Ela permite maior amplitude de movimento, melhora o equilíbrio e ajuda a desenvolver a consciência corporal. Outra vantagem é que o acessório reduz a necessidade de compensações articulares, tornando o exercício mais seguro, especialmente para iniciantes.
Essa versão também é bastante usada em treinos de reabilitação ou por quem busca aprimorar a técnica antes de aumentar a carga, já que o controle postural é essencial para evoluir no exercício.
Cuidados antes de adotar a variação
Embora traga benefícios, o uso das anilhas não deve ser permanente. O ideal é que seja uma ferramenta temporária para ajudar na adaptação até que o praticante conquiste mobilidade suficiente no tornozelo para realizar o movimento completo com os pés totalmente apoiados no solo.
Guilherme Leme reforça que, para resultados seguros, é essencial contar com a orientação de um profissional de educação física. “O acompanhamento é fundamental para descobrir qual é a melhor variação de acordo com os objetivos, dificuldades e nível de condicionamento de cada pessoa”, explica o especialista.
Mais do que uma adaptação estética, usar anilhas sob os pés é um recurso inteligente para aprimorar a técnica e tornar o agachamento mais eficiente. Quando feito com atenção e acompanhamento, o exercício não apenas melhora o desempenho, mas também ajuda a construir um corpo mais estável, forte e equilibrado.
4 exercícios para deixar os braços durinhos
A sinergia muscular: descubra quais músculos treinar juntos
4 exercícios de abdominal modo avançado para você fortalecer o seu core
3 variações de agachamento que você deve incluir em sua rotina de treino
3 dicas simples para incluir mais fibras em sua dieta
