Descubra as principais variações de remada para melhorar força e equilíbrio no treino
Variar o tipo de remada é a chave para fortalecer o dorso, melhorar a postura e evoluir nos treinos
A remada é um dos exercícios mais completos para trabalhar as costas. Além de fortalecer a região dorsal, também ativa braços, abdômen e músculos estabilizadores, sendo essencial para quem busca força, postura e definição.
Versátil, o movimento pode ser feito com diferentes equipamentos, como barra, halteres, cabos ou máquinas, e cada variação muda completamente o tipo de estímulo e a ênfase muscular. Conhecer essas diferenças é fundamental para montar um treino eficiente, equilibrado e sem sobrecargas.
Por que a remada é indispensável?
Os músculos das costas têm papel essencial na sustentação do tronco e na estabilidade de ombros e quadril. Quando estão fortes, ajudam a manter a postura ereta, reduzem o risco de dores lombares e melhoram o desempenho em exercícios de empurrar e levantar peso.
Além disso, a remada ativa músculos profundos do core, que dão suporte à coluna e auxiliam no equilíbrio corporal. Estudos sobre treinamento de força apontam que exercícios multiarticulares, como a remada, geram maior ativação muscular e gasto energético do que os isolados, o que também contribui para a definição corporal.
As principais variações de remada
Feita com barra, halteres ou polia, exige que o tronco permaneça inclinado. É uma das variações mais completas, pois trabalha a região média das costas e os músculos estabilizadores do core. O ideal é manter a coluna neutra e o abdômen firme para evitar sobrecarga na lombar.
Remada baixa
Realizada sentado em máquina ou polia, é uma boa opção para quem está começando ou quer reduzir o esforço lombar. Com o tronco mais ereto e pegada neutra, o foco fica nos músculos dorsais e romboides, responsáveis por dar amplitude e densidade às costas.
Remada alta
Com o tronco ereto e a barra próxima ao corpo, essa variação ativa o trapézio e os deltoides posteriores. É ideal para melhorar a postura dos ombros e equilibrar o trabalho entre frente e costas, especialmente para quem passa muito tempo sentado.
Remada unilateral (serrote)
Feita com halter ou cabo, permite trabalhar um lado por vez, corrigindo possíveis desequilíbrios musculares. O apoio do banco reduz o esforço lombar, enquanto a amplitude do movimento garante um bom alongamento muscular.
Como incluir no treino
Para aproveitar todo o potencial da remada, o ideal é variar as versões ao longo das semanas. Combinar diferentes ângulos e pegadas evita a estagnação e melhora a estabilidade do tronco.
Durante o treino de costas, comece com uma variação mais exigente, como a remada curvada ou a baixa, e finalize com opções unilaterais ou com menor carga. Para quem busca hipertrofia, é importante manter o movimento controlado e focar na contração durante a puxada. Já quem treina por postura ou resistência deve priorizar séries mais longas, com carga leve e execução constante.
A remada é um exercício-chave para costas fortes, postura firme e um tronco equilibrado. Explorar suas variações garante evolução constante, previne sobrecargas e traz resultados visíveis. O segredo está em dominar a técnica, respeitar os limites do corpo e ajustar os estímulos de acordo com o objetivo.
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