6 passos de respiração que ajudam a driblar a ansiedade

Esqueça a rotina que causa dores de cabeça e te deixa exausta! Use essas técnicas simples para alcançar uma mente relaxada e melhorar a qualidade de vida

Por Redação Boa Forma
Atualizado em 21 out 2024, 19h24 - Publicado em 20 jun 2016, 15h05

A entrega daquele relatório importante atrasou ou uma discussão de família deixou você mais agitada? Todas nós temos momentos difíceis, em que o stress mal deixa a gente pensar. Nestas horas, você já deve ter percebido que a respiração fica mais ofegante. Então saiba que, controlar a entrada e saída do ar, com técnicas simples pode ser a chave para controlar as suas emoções. Veja como fazer:

1. Deite-se de costas em uma posição confortável.

2. Dobre os joelhos para cima em direção ao seu corpo e delicadamente abrace suas pernas, relaxando os pés e tornozelos. Amoleça e solte seus ombros no chão, relaxe as costas e encoste o queixo no peito para alongar a parte posterior do pescoço. Deixe seus olhos se fecham.

3. Preste atenção na sua respiração. Observe-a subir e descer – encha seu peito de energia quando inspira e relaxe suavemente quando expira.

4. Lenta e delicadamente role o seu corpo um pouco para a direita e depois para a esquerda, usando o chão para massagear suas costas. Mantenha o movimento relaxado, suave e rítmico.

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5. Agora comece a coordenar o movimento de balanço com a sua respiração. Quando você inalar, gentilmente role para a direita, e, ao expirar, volte para o centro. Lentamente inale quando balançar para a esquerda e exale voltando ao centro.

6. Continue rolando por 5 a 10 minutos, até sentir uma calma tranquila fluindo através de seu corpo e mente. Tire um tempo para respirar e mover-se lentamente, sem sobressaltos.