Melhore sua perda de peso: 7 mudanças simples para um emagrecimento otimizado
Profissional lista orientações relevantes para pessoas que buscam perder peso para terem uma melhor qualidade de vida
Não é de hoje que a busca por um corpo saudável deixou de ser apenas um fator estético e passou a ser uma questão de saúde. Ainda assim, isso ainda pode ser um desafio para muitas pessoas – e é aí que entram as estratégias para otimizar o processo de emagrecimento.
De acordo Nataniel Viuniski, nutrólogo e membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife, adotar algumas mudanças no dia a dia ajuda é uma boa forma de acelerar os resultados na perda de peso. A seguir, ele indica 7 dicas que podem ajudar nesse objetivo.
Como otimizar o processo de emagrecimento
1Tenha uma alimentação balanceada
Uma dieta equilibrada é o caminho certo para emagrecer e ainda manter os resultados, já que não propõe restrições drásticas que façam com que a pessoa desista no meio do caminho nem fique debilitada ou com baixa imunidade. Priorize alimentos ricos em nutrientes e fibras, como frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos.
Invista em proteínas magras
Aumentar o consumo de proteínas com baixo teor de gordura contribui para manter a saciedade por mais tempo, além de ajudar a prevenir a perda de massa magra durante o processo de emagrecimento. No entanto, é preciso ajustar a quantidade de proteínas levando em conta também o seu grau de atividade física. Para essa missão, use uma calculadora de proteínas e entenda a quantidade de proteína que deverá consumir ao longo do dia.
“Boas fontes proteicas são os peixes, o frango, os cortes magros de carne vermelha (filé mignon e patinho, por exemplo) e a proteína isolada da soja. Se necessário, lance mão de suplementos proteicos e de barras de proteína para consumir entre os lanches”, ensina o profissional.
Aposte no treino variado e consistente
Diversifique a rotina de exercícios para trabalhar os diferentes grupos musculares e, principalmente, oferecer estímulos variados ao metabolismo. A combinação de treinos de resistência e cardiovasculares ajuda a maximizar os resultados. Mas, a consistência é a chave. Por isso, estabeleça um cronograma realista e mantenha-se comprometido com os seus objetivos.
4Consuma cafeína antes do treino
A substância tem efeito comprovado na melhora do desempenho durante o exercício físico, possibilitando que o esportista fique por mais tempo em atividade e, consequentemente, tenha um maior gasto calórico. Para isso, você pode apostar antes do treino em um cafezinho, nos chás mate, preto e verde, ou até mesmo em suplementos energéticos.
5Controle o consumo de calorias nas refeições
Para isso, é indispensável se consultar com um nutricionista ou nutrólogo, que poderá criar um plano alimentar baseado em suas necessidades e estilo de vida. Feito isso, usar uma balança para pesar os alimentos é uma boa forma de controlar o quanto se está ingerindo de alimento e manter as quantidades indicadas para você.
Faça uma hidratação adequada
Manter o corpo hidratado é crucial para o sucesso do seu emagrecimento, já que a água desempenha um papel vital em todas as funções do organismo. “Além de eliminar toxinas que possam atrapalhar a perda de peso, o consumo de água evita que a pessoa confunda sede com fome, o que poderia fazer com que ela ingerisse calorias extras. Por isso, consuma pelo menos dois litros de água por dia e aumente esse volume nos dias quentes ou quando fizer atividade física intensa”, orienta Viuniski.
Desinflame
Invista em alimentos naturais ricos em antioxidantes (brócolis, cúrcuma, amora, etc) ou mesmo em suplementos que forneçam essas substâncias.
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