O que mudar na dieta e nos treinos após os 50 anos
Entenda o que priorizar para otimizar ainda mais a busca por mais saúde
Não é segredo para ninguém que o funcionamento do nosso corpo muda com o passar do tempo. Por isso, faz sentido que nossa dieta e os nossos treinos não sejam os mesmos durante toda a vida, não é mesmo?
Pensando nisso, montamos um especial de reportagens com dicas de melhores estratégias para diferentes faixas etárias: 20, 30, 40 e 50 anos. Nesta quarta e última matéria, veja o que priorizar se você estiver na casa dos cinquenta:
CINQUENTA E POUCOS: TEMPO DE APROVEITAR O MOMENTO!
Use o momento para trabalhar o corpo e a mente como nunca!
SUAS NOVAS REGRAS DE TREINO
1MOVIMENTOS BÁSICOS
Se você está parada há um tempo, comece com movimentos básicos que previnem lesões, como pranchas, alongamentos e caminhadas.
2INTERCALE CARDIO + MUSCULAÇÃO
Intercale dias de treinos de força com dias de treinos cardiorrespiratórios. Assim, você evita a perda de massa muscular e ganha mais condicionamento físico de uma só vez.
3OUÇA SEU CORPO
Haverá dias em que você se sentirá esgotada ou dolorida. Não sente vontade de uma sessão completa? Em vez disso, faça uma caminhada rápida. Isso aumentará seu gasto de calorias e melhorará o fluxo sanguíneo para os músculos, sem esgotá-la completamente.
DE OLHO NA SAÚDE
Após a menopausa, o risco de ter um ataque cardíaco ou desenvolver diabetes tipo 2 aumenta constantemente, então assuma o controle de sua saúde. A massa muscular é mais difícil de manter, mas a resistência tende a diminuir. Concentre-se no que você pode fazer, não no que não pode, e você ficará surpresa com o quão longe você pode se esforçar.
NUTRIENTE PARA PRESTAR ATENÇÃO: POTÁSSIO
O potássio equilibra o sódio na corrente sanguínea, o que é bom para manter a pressão sanguínea saudável. Obtenha sua dose de alimentos integrais e de itens como damascos, alcachofras, beterraba, couve-de-Bruxelas, feijão, ervilha e batata.
CHECK-UP
A osteoporose afeta uma em cada duas mulheres na pós-menopausa. A queda do estrogênio – um hormônio que protege os ossos, entre muitas funções – reduz a densidade óssea, o que pode levar à condição, cujos sintomas incluem dor nas costas.
Todo mundo deve priorizar a vitamina D e consumir cálcio suficiente na dieta, além de não abrir mão das sessões de força.
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