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O que mudar na dieta e nos treinos após os 50 anos

Entenda o que priorizar para otimizar ainda mais a busca por mais saúde

Por Giovana Santos
Atualizado em 19 set 2022, 16h07 - Publicado em 19 set 2022, 08h37
dieta e treinos aos 50
 (Mikhail Nilov/Pexels)
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Não é segredo para ninguém que o funcionamento do nosso corpo muda com o passar do tempo. Por isso, faz sentido que nossa dieta e os nossos treinos não sejam os mesmos durante toda a vida, não é mesmo? 

Pensando nisso, montamos um especial de reportagens com dicas de melhores estratégias para diferentes faixas etárias: 20, 30, 40 e 50 anos. Nesta quarta e última matéria, veja o que priorizar se você estiver na casa dos cinquenta: 

CINQUENTA E POUCOS: TEMPO DE APROVEITAR O MOMENTO! 

Use o momento para trabalhar o corpo e a mente como nunca! 

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SUAS NOVAS REGRAS DE TREINO

1

MOVIMENTOS BÁSICOS

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Se você está parada há um tempo, comece com movimentos básicos que previnem lesões, como pranchas, alongamentos e caminhadas. 

2

INTERCALE CARDIO + MUSCULAÇÃO

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Intercale dias de treinos de força com dias de treinos cardiorrespiratórios. Assim, você evita a perda de massa muscular e ganha mais condicionamento físico de uma só vez. 

3

OUÇA SEU CORPO

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Haverá dias em que você se sentirá esgotada ou dolorida. Não sente vontade de uma sessão completa? Em vez disso, faça uma caminhada rápida. Isso aumentará seu gasto de calorias e melhorará o fluxo sanguíneo para os músculos, sem esgotá-la completamente.

DE OLHO NA SAÚDE

Após a menopausa, o risco de ter um ataque cardíaco ou desenvolver diabetes tipo 2 aumenta constantemente, então assuma o controle de sua saúde. A massa muscular é mais difícil de manter, mas a resistência tende a diminuir. Concentre-se no que você pode fazer, não no que não pode, e você ficará surpresa com o quão longe você pode se esforçar.

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NUTRIENTE PARA PRESTAR ATENÇÃO: POTÁSSIO

O potássio equilibra o sódio na corrente sanguínea, o que é bom para manter a pressão sanguínea saudável. Obtenha sua dose de alimentos integrais e de itens como damascos, alcachofras, beterraba, couve-de-Bruxelas, feijão, ervilha e batata.

CHECK-UP

A osteoporose afeta uma em cada duas mulheres na pós-menopausa. A queda do estrogênio – um hormônio que protege os ossos, entre muitas funções – reduz a densidade óssea, o que pode levar à condição, cujos sintomas incluem dor nas costas. 

Todo mundo deve priorizar a vitamina D e consumir cálcio suficiente na dieta, além de não abrir mão das sessões de força. 

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