Nos dias em que você acorda mais inchada, o que você costuma fazer? Bebe mais água para reduzir a retenção, ou evita consumir o líquido para não piorar a situação?
Mas afinal, qual será o papel da água quando o assunto é inchaço? Confira os principais mitos e verdades sobre o tema:
1 – Beber muita água aumenta o inchaço
MITO. Por incrível que pareça, quanto mais nos hidratamos, menos retenção líquida teremos.
Isso porque, se você bebe menos água, o seu sangue fica mais concentrado, e uma estrutura localizada no cérebro, conhecida como neuro-hipófise, começa a produzir o hormônio antidiurético, que vai diminuir o fluxo urinário por entender que o corpo está em alerta, fazendo com que você retenha o máximo de líquido possível.
2 – Excesso de sal causa inchaço, mas excesso de açúcar não
MITO. A ingestão exagerada dos dos ingredientes pode piorar (ou provocar) o inchaço.
Por provocar maior acúmulo de gordura, o excesso de açúcar refinado pode contribuir para o ganho de peso. Por isso, é preciso prestar atenção na quantidade de açúcar adicionada, por exemplo, no café, e também presente em alimentos industrializados.
Seu consumo exagerado também pode favorecer o desenvolvimento de problemas como diabetes e transtornos alimentares, como gatilhos de recompensas imediatas.
Já o sal, quando ingerido sem moderação, é considerado um dos principais fatores para a retenção de líquidos. O acúmulo de água nos tecidos do organismo podem desencadear o inchaço e, consequentemente, o aumento do volume abdominal.
Vale ressaltar que a hipertensão e as doenças cardiovasculares são algumas condições de saúde relacionadas ao consumo excessivo de sal.
3 – Exercícios melhoram o inchaço
VERDADE. A prática de exercícios é essencial para cuidar do sistema articular, muscular, respiratório e circulatório.
Além de promover a tonicidade muscular, esse hábito garante o fortalecimento vascular, que contrai os vasos sanguíneos e aprimora o fluxo venoso, impactando positivamente na diminuição da retenção de líquidos.
Existem evidências de que movimentar o corpo também reduz as chances de diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.
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