Descubra a quantidade ideal de água para hidratar-se no calor extremo
Profissionais indicam a quantidade ideal para manter o organismo bem hidratado e evitar problemas para a saúde
Em meio às altas temperaturas do verão no Brasil, o ato de se hidratar da maneira correta se torna ainda mais essencial para garantir um bom funcionamento do organismo. Mas, afinal, quanta água ingerir em dias de calor extremo?
A seguir, você confere a quantidade indicada e dicas de como consumir líquidos ao longo do dia.
Quanta água ingerir em dias de calor?
De acordo com Ashley Karpinos, médica e professora de medicina, pediatria e medicina esportiva no Vanderbilt University Medical Center, dos Estados Unidos, em dias não tão quentes, o ideal é beber de 2 a 3 litros de água por dia.
No entanto, no calor, todo mundo precisa de mais água. “Se você estiver trabalhando, se exercitando ou estiver ativo em clima quente, uma boa regra prática é beber 250ml de água a cada 15 a 20 minutos”, aponta a profissional.
Dicas para se hidratar: além da água
Beber a quantidade indicada acima até pode parecer algo simples, porém não é todo mundo que tem facilidade em consumir água – quem dirá nessa frequência mais alta para os dias quentes. Por isso, é possível apostar em algumas opções diferentes para intercalar com os copos d’água.
Ashley afirma que, de fato, a água é a melhor opção quando está calor. Contudo, outras bebidas também podem fazer um excelente trabalho para a hidratação.
Sua sugestão é consumir alguma opção com eletrólitos quando você já estiver há cerca de uma hora no calor, como bebidas esportivas, por exemplo.
Já Dana Cohen, médica especializada em medicina integrativa em Nova York, nos Estados Unidos, recomenda água de coco, pois contém eletrólitos naturais.
Indo mais além, algumas pesquisas apontaram uma bebida inesperada como sendo uma boa opção hidratante: o leite.
Um pequeno estudo de 2016 publicado no American Journal of Clinical Nutrition deu às pessoas 13 bebidas e testou sua produção de urina nas quatro horas seguintes. Todas as bebidas testadas (incluindo água sem gás e com gás, refrigerante, refrigerante diet, chá quente e gelado, cerveja, suco de laranja, café, uma bebida esportiva, leite desnatado e integral e uma solução de reidratação oral) tiveram mais ou menos o mesmo efeito hidratante, exceto por três destaques: a solução de reidratação oral, leite integral e leite desnatado.
Isso, segundo os pesquisadores, aconteceu porque o leite de vaca tem sódio e eletrólitos, o que pode potencialmente evitar a desidratação.
Monitore suas idas ao banheiro
“Uma ótima forma de monitorar o quão hidratado você está nos dias quentes não é por meio do total de água que você bebeu, mas sim a frequência você urina”, diz Dana.
“Se você não vai ao banheiro a cada duas ou três horas, você não está bem hidratado. Essa é realmente a melhor maneira de fazer isso”, complementa.
Cuidado com a hidratação em excesso
Na tentativa de se manterem hidratadas em dias quentes de verão, algumas pessoas acabam exagerando. Dana, inclusive, afirma que costuma ver regularmente pacientes com resultados de laboratório muito baixos em sódio e cloreto porque estão bebendo muita água.
“Vejo isso com mais frequência do que você imagina”, diz ela. “A superidratação pode levar a muitos dos mesmos sintomas da desidratação, como cãibras musculares e fadiga”, alerta.
Portanto, é importante saber que, embora um pouco de água extra não seja motivo de preocupação, beber muito pode levar à hiponatremia, uma condição causada pela falta de sódio no sangue, que pode resultar em convulsões. Segundo Dana, a hidratação excessiva a esse nível é excepcionalmente rara, mas ainda é algo a ser considerado.
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