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Alimentação

Suplementos: quando são úteis e quando podem ser um erro para a saúde

Por Aline Becker
Atualizado em 25 mar 2025, 12h22 - Publicado em 23 mar 2025, 14h00

Basta uma rápida rolagem pelo Instagram ou TikTok para encontrar vídeos de influenciadores exibindo seus potes coloridos de whey, creatina, BCAA e outros suplementos. Mas será que eles realmente fazem a diferença? E mais importante: todo mundo precisa deles?

A verdade é que suplementos podem, sim, ser grandes aliados da alimentação e do treino – mas não são uma solução mágica. Eles são produtos formulados para complementar a dieta e fornecer nutrientes que, por algum motivo, podem estar em falta na alimentação. A palavra-chave aqui é complementar, e não substituir.

Afinal, o que são suplementos?

Sim, eu sei que você já sabe o que são suplementos… ou acha que sabe. Você conhece diversas marcas, já ouviu falar dos mais populares, mas será que realmente entende o que eles são e para quem são indicados?

Suplementos alimentares são produtos formulados para complementar a dieta e fornecer nutrientes essenciais que podem estar em déficit no organismo.

Eles podem ser fontes de proteínas, vitaminas, minerais e outros componentes que auxiliam no desempenho esportivo, na recuperação muscular e na saúde em geral.

Como o whey protein e caseína, que são fontes de proteínas e são indicadas para recuperação muscular e ganho de massa magra. Os aminoácidos, como BCAA e glutamina, que auxiliam na regeneração muscular e na imunidade, os carboidratos, como maltodextrina e palatinose, usados para fornecer energia, além de vitaminas e minerais que ajudam no bom funcionamento do metabolismo.

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Existem também suplementos específicos, como os termogênicos, que auxiliam na queima de gordura, e os antioxidantes, que combatem os radicais livres.

O lado positivo dos suplementos

Para quem tem uma rotina corrida, dificuldade em bater as metas diárias de proteína ou precisa de um aporte extra de vitaminas e minerais, suplementos podem ser úteis.

Atletas, pessoas que treinam com alta intensidade ou indivíduos com restrições alimentares específicas podem se beneficiar bastante. Por exemplo:

Whey protein e proteínas vegetais: ajudam na recuperação muscular e no ganho de massa magra.
Creatina: comprovadamente melhora a performance esportiva e a força muscular.
Ômega 3: auxilia na saúde cardiovascular e cognitiva.
Vitaminas e minerais: essenciais para o funcionamento adequado do corpo, especialmente quando há alguma deficiência diagnosticada.

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O outro lado da moeda

Por outro lado, o uso indiscriminado pode trazer riscos. Nem todo suplemento é necessário para todas as pessoas e, sem orientação adequada, pode até atrapalhar mais do que ajudar. Alguns pontos que merecem a sua atenção:

Excesso pode sobrecarregar órgãos como fígado e rins: o que ocorre especialmente no caso de suplementos proteicos ou vitamínicos consumidos sem necessidade.
Falsa sensação de segurança: algumas pessoas acreditam que tomar suplementos permite descuidar da alimentação, o que não é verdade.
Efeito placebo e desperdício de dinheiro: sem necessidade real, alguns suplementos não trarão qualquer benefício significativo.

Como usar corretamente?

O primeiro passo é entender se você realmente precisa. Suplementos devem ser indicados por um profissional, como um nutricionista, que avaliará seu caso individualmente. Além disso, é importante escolher marcas confiáveis, verificar a composição dos produtos e seguir as dosagens recomendadas.

Redes sociais são ótimas para disseminar informação, mas também podem criar ilusões sobre o que realmente funciona. O segredo de um corpo saudável continua sendo o básico: alimentação equilibrada, treino adequado e descanso de qualidade. Suplementos podem ajudar, mas não fazem milagre!

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