Pessoas com uma coluna saudável e sem problemas pré-existentes podem se beneficiar da corrida, fortalecendo os músculos e melhorando a saúde cardiovascular. No entanto, para aqueles com condições pré-existentes, é fundamental procurar um médico ortopedista para avaliar o estado de saúde para, assim, determinar tipos de tratamentos e de atividades físicas que devem e podem ser realizados.
À medida que esses cuidados forem tomados e que o paciente tenha evolução em seu caso, a corrida feita com muita consciência corporal pode ser realizada. Até porque, qualquer que seja o exercício físico ou modalidade escolhida, é muito importante que o praticante conheça técnicas de execução, tenha atenção à postura correta e utilize calçados e roupas adequados, capazes de oferecer bom suporte e amortecimento, bem como conforto.
Vale também incorporar exercícios de fortalecimento e flexibilidade para a região do tronco e das costas, ajudando a prevenir lesões na coluna relacionadas à corrida e escutar o próprio corpo, prestando atenção em qualquer dor ou tipo de desconforto após correr.
É fundamental que, em qualquer esporte, o praticante consulte um médico ortopedista especialista para indicar se há ou não algum tipo de condição pré-existente ou limitante.
A corrida pode causar dor nas costas caso o praticante esteja utilizando uma técnica inadequada, que pode gerar lesões ou tensão muscular. Aqueles que correm de forma excessiva, sem seguir planilhas feitas por profissionais sérios ou que as façam sem o preparo adequado podem gerar sobrecarga nos músculos e articulações da coluna.
Quem já tem problemas de coluna e não foi ao médico especialista para saber mais sobre seu estado de saúde pode, por não ter essa orientação, experimentar a exacerbação dessas condições ao correr, afetando as articulações da região.
CUIDADOS E POSTURA CORRETA
É importante realizar um aquecimento adequado e alongamentos antes e depois da atividade; usar tênis de corrida com bom suporte e amortecimento; investir em exercícios para fortalecer os músculos do core e das costas; manter-se bem hidratado e escutar o próprio corpo, dando atenção a quaisquer sinais de dor ou desconforto.
Em relação à postura, vale manter a cabeça erguida, olhando para frente, não para baixo, para alinhar o pescoço com a coluna; evitar de tensionar ou elevar os ombros; mover os braços naturalmente ao lado do corpo, mantendo-os relaxados, com uma leve flexão no cotovelo; estar atento a manter o tronco ereto e ligeiramente inclinado para frente; bem como estar atento a passadas longas, que podem gerar impacto excessivo.
É essencial lembrar que cada indivíduo possui particularidades só suas. Nem sempre o que funciona para um, funcionará para o outro.
Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especialista em coluna vertebral. Instagram: @danieloliveiracoluna
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