3 exercícios para evitar que o celular prejudique sua coluna

Também é importante fortalecer os braços e ombros executando os exercícios antes de dormir

Por Marina Campos e Daniela Bernardi - Atualizado em 17 fev 2020, 15h05 - Publicado em 27 set 2017, 09h00

Da próxima vez que pegar seu celular, preste atenção na sua postura. Inclinar a cabeça para baixo sobrecarrega 
a cervical, diminui os espaços intervertebrais e prejudica o tórax, fatores que podem levar a sérios problemas de coluna no futuro.

Além de mexer no aparelho com ele bem em frente ao rosto, fortaleça os braços e ombros executando os exercícios* a seguir antes de dormir. “Eles também alongam e ajudam a relaxar”, diz a educadora física Audrea Lara, de São Paulo, que sugere fazê-los, no mínimo, três vezes por semana.

1. Em pé, entrelace as mãos atrás da cabeça e faça força para trás, abrindo os cotovelos e deixando o queixo em um ângulo de 90° com o pescoço.

Leia mais: Mexer muito no celular prejudica a aparência do pescoço. Entenda

2. Deite-se de barriga para baixo, entrelace as mãos atrás da cabeça e tire
 os ombros do chão, erguendo o tronco.

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3. Execute o exercício anterior, agora deitada sobre uma bola de pilates.

*Faça quatro a oito repetições de cada um.

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