5 erros mais comuns cometidos na corrida de rua
A corrida de rua requer planejamento e periodização para ser feita da forma certa. Assim, veja como evitar os erros mais comuns da modalidade
De acordo com um relatório feito em 2021 pela Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad) em parceria com o Ministério do Esporte, 24,6% dos brasileiros afirmaram praticar corrida de rua ou caminhada com alguma frequência. E, segundo estimativas recentes, existem mais de 5 milhões de corredores no Brasil.
Fato é que a corrida de rua é uma modalidade democrática e cheia de benefícios para a saúde. Contudo, não basta sair correndo por aí para se tornar um praticante.
Charles Lopes, doutor em Biodinâmica do Movimento Humano pela Unicamp e professor na pós-graduação da Faculdade UNIGUAÇU, explica que correr sem tomar alguns cuidados abre espaço para uma série de erros que podem prejudicar o corpo.
Veja, a seguir, quais são os mais cometidos e como evitá-los.
5 erros mais comuns cometidos na corrida de rua
1Só treinar o que gosta
Existem várias capacidades que devem ser treinadas para melhorar a performance na corrida, como por exemplo o treinamento de resistência anaeróbica, flexibilidade, coordenação motora, força máxima e potência.
“Tudo isso faz parte de uma boa periodização, não pode simplesmente sair correndo e falar que é atleta”, aponta o profissional.
2Dar ênfase somente ao volume de treinamento
Alguns corredores acham que para melhorar o desempenho, basta aumentar a quantidade de quilometragem corrida.
“Definitivamente essa tática é um erro. Cada fase de um bom planejamento tem a hora certa de aumentar, manter e (ou) reduzir o volume, o que pode até dar resultados mais rápidos e com eficiência”, enfatiza Lopes.
3Não realizar testes de controle de carga
Cada pessoa tem uma intensidade específica de trabalho e frequência cardíaca diferente para treinos aeróbios e anaeróbios. Com isso, o volume e intensidade de carga devem sempre estar em constante evolução, assim é possível fazer ajustes de carga de treinamento com segurança para evitar lesões e ser eficiente.
4Ignorar os microciclos regenerativos ou fazer uma regeneração inadequada
“Existem microciclos que devem ser regenerativos, onde o volume de treino deve ser reduzido, e talvez, a intensidade também”, aponta o profissional.
E continua: “Vale ressaltar que baixar somente a intensidade do treino não caracteriza uma boa recuperação. Por isso, é tão importante a periodização ser bem planejada. A regeneração bem-feita evita lesões musculares e proporciona ótimos resultados”.
Dica do especialista: faça uma semana de treino de microciclo.
5Exagerar na quantidade de competições
Lopes ressalta que é preciso ter noção que o período de regeneração é extremamente importante.
“Ele não deve ter erros, se não a probabilidade de lesão aumenta e existe o risco de perder tudo aquilo que foi construído”, aponta.
Portanto, ele afirma que participar de competições sem planejamento e em curtos espaços de tempo entre uma e outra prova, cedo ou tarde, vai acabar mal.
“As provas devem ser bem planejadas e avaliadas de acordo com a periodização de corredores”, finaliza.
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