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Quais erros no treino podem atrapalhar o emagrecimento?
Por Patrick Ferreira 12 ago 2026, 08h00
Dr. Patrick Ferreira, pós-graduado em Nutrologia, Medicina Esportiva, Fisiologia do Exercício e Obesidade e presidente da Academia Brasileira de Clínica Médica.
Um dos erros mais comuns é acreditar que o treino compensa qualquer tipo ou quantidade de alimentação. A pessoa pode gastar energia na academia, mas consumir ainda mais calorias em refeições, bebidas alcoólicas, doces, lanches e alimentos ultraprocessados.
Outros erros frequentes que podem comprometer o processo de perda de peso saudável são:
- treinar poucas vezes e esperar resultados rápidos;
repetir sempre o mesmo treino, sem progressão; - executar os exercícios de forma incorreta;
- fazer somente exercícios aeróbicos e abandonar a musculação;
- dormir pouco;
- passar o restante do dia praticamente sem se movimentar;
- consumir pouca proteína e perder massa muscular;
- comparar o próprio resultado com o de outras pessoas;
- avaliar o progresso somente pelo peso da balança;
- desistir por não perceber mudanças nas primeiras semanas.
Também é comum a pessoa treinar e, sem perceber, comer mais porque sente maior fome ou acredita que “mereceu” uma recompensa depois do exercício.
Vale lembrar que o melhor plano não é necessariamente o mais intenso, mas aquele que a pessoa consegue seguir por meses e anos. Os resultados mais duradouros vêm da constância, e não de medidas extremas.
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