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Os exercícios unilaterais são aqueles em que trabalhamos um lado do corpo de cada vez, como, por exemplo, um afundo, uma passada ou um desenvolvimento de ombro com um braço só. Eles trazem várias vantagens importantes!
Primeiro, ajudam a corrigir desequilíbrios musculares, já que muitas vezes, sem perceber, a gente compensa mais de um lado do corpo nos exercícios bilaterais. Trabalhar cada lado separadamente ajuda a equilibrar força e coordenação.
Os exercícios unilaterais também melhoram a estabilidade, o controle motor e a consciência corporal. Eles exigem mais ativação do core (músculos do centro do corpo) para manter o equilíbrio e a postura correta durante o movimento.
Outro benefício é que eles podem ser usados para reduzir a sobrecarga em articulações, o que é ótimo para quem está se recuperando de lesões ou precisa de adaptações específicas no treino. Incluir exercícios unilaterais na rotina é uma estratégia muito inteligente para potencializar os resultados, prevenir lesões e construir um corpo mais forte e equilibrado.
Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma.
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