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Sim, subir a inclinação da esteira pode potencializar a queima calórica durante a atividade.
A inclinação entre 4% e 8% é excelente para queima de gordura, ativação de glúteos e segurança articular. Mas, acima de 10% já é bem mais intenso, podendo sobrecarregar panturrilhas, joelhos e lombar se for mal executado.
A elevação do gasto energético do corpo na inclinação correta da esteira pode aumentar em mais de 20% da queima calórica.
E muito importante: usar inclinação alta segurando na barra ou painel da esteira anula o benefício e coloca sua lombar em risco.
No geral, quanto maior o volume (tempo) ou intensidade (velocidade) do treino cardio, maior será o gasto calórico e a oxidação de gordura.
Lembre-se que é crucial priorizar sempre a sua segurança e o seu bem-estar durante a atividade, respeitando os limites do seu corpo e o seu nível de condicionamento físico e ficando de olho em possíveis sinais de alerta.
Quanto tempo de caminhada na esteira traz impacto real na composição corporal?
Sessões entre 20 e 40 minutos em intensidade moderada a alta (65% a 80%) da FC máxima seriam o ideal para uma oxidação de gordura relevante.
Em contrapartida, sessões de esteira de 10 a 20 minutos de caminhada leve, auxiliam a circulação sanguínea e até são bons para a saúde, mas não geram resultados estéticos significativos.
Adriana Araújo, educadora física especialista em Fisiologia do Exercício e Emagrecimento
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