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Qual a importância de treinar abdômen?
Por Luciana Marinho 14 ago 2026, 08h00 | Atualizado em 14 ago 2026, 09h21
Luciana Marinho, professora de educação física e gerente de implantação da rede de academias Contorno do Corpo
O fortalecimento do abdômen oferece uma série de benefícios não só à questão estética, mas principalmente à saúde física.
O core é responsável por estabilizar praticamente todos os movimentos do corpo, sendo assim, um abdômen forte impacta positivamente postura, equilíbrio, coordenação motora, estabilidade da coluna, prevenção de dores lombares, desempenho esportivo e proteção da coluna durante atividades do dia a dia.
Durante os treinos, o fortalecimento do abdômen faz toda a diferença na hora de realizar práticas como agachamentos, levantamento terra e corrida.
Já quando o assunto é estética, o treino de abdômen pode favorecer uma cintura mais firme, uma aparência mais atlética e uma melhor definição quando o percentual de gordura está baixo.
Vale destacar que não existe nenhum exercício que, por si só, promova a eliminação de gordura localizada no abdômen. Você pode ter um abdômen muito forte e, ainda assim, não enxergar a definição se houver uma camada de gordura cobrindo a musculatura.
Entre os movimentos que podem ser indicados para os treinos de abdômen estão: abdominal na polia ou na máquina, elevação de pernas suspenso, paralela com apoio lombar, roda abdominal, prancha e abdominal no banco declinado.
Esses exercícios tendem a ser interessantes porque atendem aos princípios da hipertrofia: permitem sobrecarga progressiva, possuem boa amplitude, geram alto recrutamento muscular e são fáceis de progredir ao longo dos meses.
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