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Não existe uma frequência única que seja ideal para todas as pessoas. A recomendação depende do nível de treinamento, dos objetivos e do volume total de exercícios realizados.
De forma geral, para indivíduos saudáveis, incluir exercícios específicos para o core entre duas e quatro vezes por semana costuma ser suficiente para promover ganhos de força e resistência muscular.
Vale lembrar que muitos exercícios considerados “tradicionais”, como agachamentos, levantamento terra, desenvolvimento com pesos, flexões e exercícios funcionais, já recrutam intensamente a musculatura do core.
Portanto, nem sempre é necessário realizar longas sessões exclusivamente voltadas ao abdômen. Mais importante do que a frequência é garantir progressão adequada da carga, qualidade técnica dos movimentos e tempo suficiente para recuperação muscular.
Quais os principais benefícios de treinar core?
O fortalecimento do core traz benefícios que vão muito além da estética abdominal. Quando essa musculatura apresenta boa capacidade de estabilização, ocorre melhora na qualidade do movimento, maior eficiência na transmissão de força entre os segmentos corporais e redução das compensações durante a execução das tarefas. Entre os principais benefícios estão:
- melhora da estabilidade da coluna vertebral;
- aprimoramento do equilíbrio e da coordenação motora;
- aumento da eficiência dos movimentos funcionais;
- melhora do desempenho esportivo;
- redução do risco de lesões musculoesqueléticas;
- auxílio na prevenção e no manejo de episódios de dor lombar, quando associado a um programa completo de exercícios;
- melhora da postura dinâmica, especialmente durante atividades que exigem levantamento de peso, mudanças rápidas de direção ou manutenção prolongada da posição em pé.
Profa. Dra. Karla Goessler, doutora em Educação Física, pós-doutora em Medicina do Estilo de Vida e coordenadora do curso de Educação Física da Cruzeiro do Sul Virtual
