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A prática regular de atividades físicas é um dos cuidados mais importantes quando o assunto é cuidar da saúde hormonal. O hábito ajuda o organismo a usar melhor a insulina, reduz o cortisol em excesso, promove a liberação de endorfinas e serotonina e estimula hormônios como GH e testosterona.
Ou seja, mexer o corpo faz toda a diferença no equilíbrio dos hormônios, beneficiando tanto a parte física quanto a mental.
Entretanto, é válido destacar que o exercício não “regula” os hormônios diretamente, como um botão de liga e desliga. O que acontece é que ele melhora a sensibilidade dos receptores hormonais.
Além disso, é necessário ter em mente que cada tipo de treino atua de maneira diferente no aspecto hormonal. Os treinos de força, por exemplo, desempenham um papel significativo no estímulo de testosterona e de GH e na melhora da sensibilidade à insulina.
O aeróbico moderado se destaca na diminuição do cortisol e na melhora do funcionamento metabólico. Yoga e pilates são grandes aliados no combate ao estresse e no equilíbrio do eixo cortisol-adrenalina.
O ideal é combinar as modalidades de acordo com as suas preferências pessoais e rotina, sempre priorizando a constância e o prazer no movimento.
Samille Frota Monte Coelho, endocrinologista, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM)
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