Tudo sobre Mindfulness, por Luiza Bittencourt
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Como a meditação transforma hábitos e a relação com a mente
Por Luiza Bittencourt (@luizabittencourtmindful) 26 jul 2026, 20h00
Na correria do dia a dia, muitas mulheres vivem em um ciclo constante de estresse e ansiedade, sem perceber o quanto isso impacta seus hábitos, escolhas e bem-estar. A entrevistada deste mês é com a minha aluna de Mindfulness há mais de 10 anos, Mariana Reis, compartilha sua jornada de transformação.
Mari mudou muito sua vida nos últimos anos: é pós-graduada em autoconhecimento e Filosofia, Breathwork e estudante de Neurociência, trauma e saúde mental. Mergulhou de verdade no autocuidado e no autoconhecimento, fundando a plataforma Aszens de autoconhecimento para mulheres.
- POR QUE VOCÊ BUSCOU A PRÁTICA DE MINDFULNESS E MEDITAÇÃO?
“Eu estava me sentindo estagnada na minha vida, eu precisava mudar muitos hábitos mas sentia como se estivesse viciada no estresse e ansiedade. Nem quando eu podia descansar eu descansava.”
- E O QUE MUDOU NA SUA VIDA DEPOIS DISSO?
“Eu passei a conseguir ter mais autonomia nos meus comportamentos e hábitos. Meus pensamentos negativos foram diminuindo com o tempo, me sinto mais no controle da minha mente.”
- COMO VOCÊ ENCAIXA NA SUA ROTINA A PRÁTICA DE MINDFULNESS E MEDITAÇÃO?
“Eu pratico sempre ao acordar, antes de qualquer coisa. E às vezes durante o dia também.”
- QUAL É O MAIOR MITO SOBRE MEDITAÇÃO PRA VOCÊ?
“Antes eu achava muito desafiador meditar, achava que não funcionava. Mas entendi que esses pensamentos que me faziam fugir da meditação era apenas todo o meu sistema apenas querendo voltar pra programação anterior já conhecida. Hoje sou apaixonada por mudanças. Pode ser desconfortável, mas sinto que me acostumei com o desconforto do processo, porque os ganhos não tem preço.”
DICA DA MARI:
“Busque entender quem você quer ser, como quer agir, pensar e sentir. Tenha clareza também do que não quer mais experienciar. Acho extremamente necessário escrever, fazer tipo um mapa da sua vida. Defina como você não quer mais pensar, defina também quais são os pensamentos, ações e sentimentos que a sua nova versão deve ter. Tenha uma intenção clara e inabalável e pratique isso com constância. A transformação profunda só acontece na continuidade. O Mindfulness é um grande companheiro nessa jornada.”
CONCLUSÃO
A experiência da minha aluna entrevistada reforça um ponto essencial: a mudança começa quando nos permitimos olhar para dentro com abertura e questionar padrões automáticos que já não nos servem.
Não somos nada, apenas estamos. Você não é estressada ou ansiosa… você ESTÁ estressada ou ansiosa. Não crie essa identidade imutável para a sua vida, porque já sabemos que podemos mudar, existe a neuroplasticidade cerebral.
Podemos moldar o nosso cérebro de forma mais benéfica e, consequentemente, equilibrar nossas emoções. Podemos nos transformar e alcançar nossa melhor versão (que é perfeitamente imperfeita, porque não existe perfeição, estamos em constante evolução).
Merecemos nos sentir mais completas, leves e felizes. E isso é possível com a prática de Mindfulness.
A meditação, longe de ser um estado perfeito ou livre de pensamentos, se revela como uma prática de reconexão, um espaço onde é possível construir novos hábitos, fortalecer a autonomia emocional, reprogramar sua mente e aprender a lidar com o novo, com o desconhecido de uma forma mais leve.
Para que você viva apesar dos desafios da vida e não em função deles. Para que você realmente viva sua vida e não apenas sobreviva ao dia a dia.
