Mais calorias gastas no treino significam mais emagrecimento?
Entenda que o gasto calórico do treino é uma estimativa. A chave para emagrecer está no balanço energético e na consistência
Por Maraísa Bueno 5 out 2026, 10h00
Para quem busca emagrecer, é comum acreditar que quanto maior o número registrado, melhor foi o exercício e maiores serão os resultados na balança. Mas o gasto calórico e a perda de peso não funcionam de maneira tão direta: além da energia utilizada durante a atividade física, entram nessa conta a alimentação, o metabolismo, as atividades realizadas ao longo do dia e a frequência dos treinos.
Cacá Ferreira, gerente técnico da Companhia Athletica, pontua que o gasto calórico do treino é apenas uma parte do processo. “Para perder peso, precisamos olhar para o balanço energético como um todo, considerando quanto o organismo gasta ao longo do dia e quanto é consumido por meio da alimentação. Por isso, não adianta simplesmente buscar o exercício que apresenta o maior gasto de calorias”, completa.
Outro ponto é que os números apresentados por relógios, esteiras e outros equipamentos devem ser encarados como estimativas, já que o gasto energético varia de acordo com características individuais e com a intensidade do exercício.
E nem sempre a atividade que registra mais calorias durante a prática é necessariamente a melhor escolha para quem quer emagrecer. A musculação, por exemplo, contribui para a manutenção e o desenvolvimento da massa muscular e pode fazer parte de uma estratégia que combine exercícios de força e atividades aeróbicas.
“Mais importante do que perseguir o número de calorias mostrado pelo relógio é construir uma rotina de exercícios que seja adequada para cada pessoa e que possa ser mantida com regularidade. No emagrecimento, consistência e equilíbrio fazem muito mais sentido do que transformar cada treino em uma corrida para gastar o máximo possível”, completa Cacá Ferreira.
O corpo continua queimando calorias mesmo após o treino?
Muitas pessoas vão à academia, praticar atividades físicas, não apenas procurando por bem-estar, mas também buscando perder calorias, queimando gordura. E você acha que perde os quilos apenas durante os exercícios? Já pensou no fato de que seu corpo pode continuar queimando as calorias após o seu treino?
Conversamos com os especialistas Guilherme Leme, gerente técnico da Bio Rimo, e o personal trainer Marcio Lui, que responderam à questão: “A gente continua queimando calorias mesmo depois do treino? Mito ou Verdade?
Guilherme Leme: “Sim, verdade. Esse efeito pode ser maior ou menor de acordo com a intensidade implementada no treino”.
Marcio Lui: “Verdade, após o treino, o corpo continua em um estado elevado de queima calórica; esse efeito pode durar de algumas horas até mais de 24 horas, dependendo da intensidade e duração do treino. Queimamos calorias até descansando depois de um bom treino!”
E como funciona a queima calórica após o treino?
Enquanto o treino acontece, o corpo consome energia, eleva a temperatura, além de acelerar a respiração e o batimento cardíaco. Após o treino, apesar de não estar mais em movimento, o corpo precisa voltar ao equilíbrio, o que é chamado de homeostase.
Marcio Lui explica que, para isso, ele consome energia (calorias) em vários processos como:
- reposição de oxigênio (o corpo precisa repor o oxigênio usado nos músculos e no sangue);
- remoção de lactato (o ácido lático acumulado precisa ser eliminado);
- regulação térmica (a temperatura corporal precisa baixar, e isso gasta energia);
- reparo muscular (os músculos danificados durante o treino começam a se regenerar, processo que exige proteínas e energia);
- reposição de energia (glicogênio) de forma que o corpo reconstrói as reservas gastas.
O profissional acrescenta que o tempo de curação varia de 2 a 24 horas após o treino. “Vale lembrar que treinos intensos (como musculação, HIIT ou treinos de resistência) aumentam ainda mais esse efeito”.
Isso ajuda no processo de emagrecimento?
Guilherme acrescenta que o consumo de oxigênio fica elevado e também o organismo para de gastar mais energia para repor os estoques de glicogênio muscular que foram deletados e fazer a ressintese das proteínas que foram degradadas na sessão de treino. “Isso é fundamental para o emagrecimento pois a principal fonte de energia usada para essa reposição e ressintese vem da gordura”.
Efeito Afterburn
A queima calórica após o treino também é chamada de efeito Afterburn, que é o nome dado pelo aumento do gasto calórico que acontece após a prática do exercício físico. “Conforme explicado anteriormente, o corpo continua trabalhando para repor oxigênio, reduzir a temperatura corporal e reconstruir músculos e energia”, acrescenta Marcio Lui.
A duração do efeito Afterburn depende do tipo do treino e da intensidade. “Em treinos leves e moderados, ele dura entre até 3 horas. Em treinos intensos (como HIIT ou musculação), pode durar de 24 a 48 horas. Quanto mais intenso, mais tempo o corpo leva para se recuperar; e mais calorias ele queima nesse processo”, finaliza.
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