5 hábitos que ajudam a acelerar o metabolismo e contribuem para o emagrecimento
Veja também exercícios que prolongam a queima de calorias
Por Maraísa Bueno 22 set 2026, 16h00 | Atualizado em 23 set 2026, 13h46
O metabolismo é um conjunto de transformações em nosso organismo (reações de síntese, ou anabolismo, e reações de desassimilação, ou catabolismo) que liberam energia. É o ritmo dele que determina quantas calorias você gasta por dia.
Ou seja, se você possui o metabolismo lento, você não gasta calorias, mas há hábitos que podem acelerá-lo e contribuir para o processo de emagrecimento.
5 dicas eficazes para acelerar o metabolismo
1. Exercício de força
A musculação aumenta a queima de calorias, mesmo horas após o treino. Por isso, esse tipo de exercício é, de longe, a melhor opção para acelerar o metabolismo. Quando você exercita seus músculos ao máximo, eles têm que trabalhar dobrado para se reconstruir e, com isso, queimar mais calorias.
Um estudo publicado no Journal of Translational Medicine revelou que as pessoas que praticam treino de alta intensidade usando pesos, durante intervalos curtos, aumentam a atividade metabólica. Isso faz com o que o organismo queime 452 calorias nas próximas 24 horas.
2. Durma bem
Uma noite de sono ruim diminui o ritmo do seu metabolismo na manhã seguinte.
Isso faz com que o seu organismo gaste 20% menos energia em tarefas como respiração e digestão. Essa foi a conclusão do estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.
3. Aposte na proteína
Alimentos ricos em proteínas e pobre em gorduras, como peito de frango ou peixe, faz o organismo gastar mais energia no processo de digestão.
Com isso, você ganha um metabolismo mais acelerado e, consequentemente, os músculos ficam ainda mais fortes.
4. Consuma cafeína
Estudos mostram que uma xícara de café pela manhã pode impulsionar o seu metabolismo. O motivo? A cafeína aumenta a frequência cardíaca e coloca o corpo em estado de alerta.
Assim, o seu metabolismo começa a queimar calorias para atender a estas demandas de energia.
5. Chá verde pode ser um aliado
A catequina, composto antioxidante presente no chá verde é o segredo. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, avaliou 17 homens que receberam chá contendo 690 mg de catequinas diariamente durante 12 semanas e observou redução de peso, IMC, circunferência da cintura e gordura corporal em comparação ao grupo controle, que não consumiu a bebida.
Quais exercícios aceleram o metabolismo e prolongam a queima de calorias?
1. Treinos de força
Os treinos de força são grandes aliados para a promoção do efeito EPOC. Durante o processo de recuperação desses exercícios, acontecem processos como reconstrução das fibras musculares, reposição de estoques de energia e regulação hormonal, o que estimula o consumo de energia e, consequentemente, potencializa a queima calórica mesmo horas depois da sessão.
2. HIIT
O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) pode colaborar para manter o metabolismo elevado cerca de 48 horas após a sessão. “Os treinos de alta intensidade com intervalos curtos — como o HIIT — elevam bastante os batimentos cardíacos, levam ao cansaço em poucos minutos e, como produzem mais substâncias resultantes do processo metabólico, exigem mais tempo do corpo para se recuperar. Por isso, o EPOC é maior”, afirma Waldyr Maciel.
3. Treinamento funcional em circuito
O treinamento funcional em circuito pode auxiliar no aumento da demanda metabólica após a sessão, especialmente porque costuma combinar exercícios multiarticulares, uso simultâneo de diferentes grupos musculares e pouco descanso entre as estações.
4. Caminhada intervalada
Alternar tiros de velocidade com períodos de trote ou caminhada pode ser uma boa estratégia para incentivar o efeito EPOC e a queima de calorias mesmo após o término da atividade física. A alternativa auxilia na elevação significativa da frequência cardíaca e da demanda de oxigênio durante o exercício. O American College of Sports Medicine reforça que esse modelo contribui bastante para manter o metabolismo acelerado depois do treino.
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