Como se tornar uma pessoa matinal: 5 dicas para melhorar sua rotina
Para muitas pessoas, acordar cedo não é tão simples quanto parece. Entenda porque isso acontece e veja como se tornar uma pessoa matinal
Não é raro encontrar quem tenha dificuldades em se tornar uma pessoa matinal. Diante disso, enquanto quem acorda cedo já concluiu algumas atividades de sua rotina, a pessoa que não tem esse hábito ainda está deitada, perdendo horas preciosas do dia.
A verdade é que, por mais que levantar cedo seja algo positivo para a saúde, não é fácil mudar a rotina de um dia para o outro, apenas acertando o despertador para algumas horas antes.
Isso, contudo, não quer dizer que essa é uma tarefa impossível – muito pelo contrário. Adotando alguns hábitos diferentes, qualquer um pode se tornar uma pessoa matinal. Veja a seguir quais são eles.
Como se tornar uma pessoa matinal?
Segundo Mariana Nahas, mentora de desenvolvimento humano e expansão da consciência, acordar cedo ajuda a regular o ciclo circadiano, ou seja, o ciclo biológico do copo que, assim como as plantas e os animais, segue o ciclo do sol.
“O ciclo circadiano é responsável pelo controle de luz percebida pelo corpo, regulando a produção de melatonina, responsável pela regulação do metabolismo ao longo do dia e no auxílio na indução do sono”, explica ela. “Ele também influencia o cortisol, que auxilia o organismo no controle do estresse e da pressão arterial, reduz inflamações, contribui para o funcionamento do sistema imune e mantém os níveis de açúcar do sangue constantes”, completa.
Dormir e acordar tarde, pelo contrário, influencia todo esse ciclo biológico e até mesmo mental. Isso, por sua vez, altera o humor e os níveis hormonais no sangue, colaborando para o estresse e aumentando a inflamação do corpo, por exemplo.
Além disso, existem diversas comprovações científicas que já mostraram como dormir tarde e acordar tarde, mesmo dentro das horas mínimas necessárias de sono (ou seja, 8 horas), pode afetar o nosso desempenho físico , emocional e mental no dia seguinte.
“Assim como dormir tarde também prejudica as funções cognitivas e memória, acordar cedo ativa o corpo para a ação, a mente para a criação e libera hormônios de bem-estar”, acrescenta Mariana.
Pensando nisso, confira a seguir cinco dicas que podem te ajudar a se tornar uma pessoa matinal:
Dicas para ser uma pessoa matinal
☀Tente acordar mais cedo
Você não pode simplesmente acordar às 10h um dia e, no dia seguinte, acordar às 6h e esperar não sentir as consequências. Por isso é importante ir devagar. Comece mudando o despertador para 30 minutos antes de acordar e evolua a partir daí. Para compensar, aumente gradualmente o tempo que vai dormir. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas ao longo de alguns dias, seu corpo se acostuma.
Estabeleça um ciclo de sono regular
Não adianta seguir uma boa rotina de sono durante a semana, se você não consegue mantê-la aos finais de semana. Por isso, o indicado é tentar acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo aos sábados e domingos, para reforçar o ritmo circadiano do seu corpo.
☀Treine de manhã
Praticar atividades físicas de manhã é uma ótima dica para começar um dia melhor e, consequentemente, te influenciar a querer acordar mais cedo. Isso porque os exercícios dão um impulso na energia e podem reativar o ritmo circadiano, te deixando mais alerta de dia e facilitando o sono.
☀Siga uma rotina para se tornar uma pessoa matinal
Se organize para construir uma rotina que te faça ir para a cama no horário certo todos os dias. Uma dica é apostar em autocuidados como tomar um banho quente, usar óleos essenciais e restringir o uso de tela uma hora antes de dormir.
☀Aproveite a luz do sol
A exposição solar, principalmente pela manhã, pode ajudar a deixar o corpo mais alerta por conta do ciclo circadiano. A dica, então, é começar a abrir as janelas e deixar a luz do sol entrar no quarto logo ao acordar.
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