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Dicas para evitar dores lombares antes e após o treino

Profissional indica o que fazer em caso de desconfortos nessa região. Confira!

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 2 set 2024, 10h15 - Publicado em 31 ago 2024, 20h00
Veja como evitar as dores na lombar antes e depois do treino
Veja como evitar as dores na lombar antes e depois do treino (rawpixel.com/Freepik)

As dores lombares são um problema comum para muitas pessoas seja antes ou depois dos treinos, podendo ocorrer por uma série de fatores, incluindo postura inadequada durante o exercício, fraqueza muscular, falta de aquecimento adequado ou até mesmo sobrecarga durante os treinos.

De acordo com a fisioterapeuta e consultora da Relaxmedic, Ana Cristina de Souza, os principais tipos de incômodos envolvendo essa região são fisgada, costas travadas, desconforto, dor aguda e o famoso “espinhaço”. “É normal a lombar cansar, fadigar, arder, pesar e doer. Assim como glúteo, coxa, posterior, ela também não escapa do ‘sofrimento. Para evitar dor lombar tanto no pré-treino quanto no pós-treino, é importante adotar algumas práticas e cuidados específicos apontados pela profissional.

Diante disso, o indicado é, no pré-treino, realizar um aquecimento adequado para preparar os músculos para a atividade física. Isso pode incluir exercícios de mobilidade para a região lombar, como alongamentos suaves e movimentos que ajudem a aumentar a circulação sanguínea e a flexibilidade.

Já durante o treino, é importante manter uma boa técnica de levantamento de peso e evitar sobrecarregar a região lombar. “Utilizar pesos adequados e realizar os exercícios com uma boa forma ajudará a prevenir lesões”, explica a profissional.

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Segundo a profissional, ao fim da atividade física, ou seja, no pós-treino, é preciso realizar alongamentos específicos para a região lombar, assim como para os músculos adjacentes, como os flexores do quadril e os músculos glúteos. Isso pode ajudar a aliviar a tensão muscular e prevenir o surgimento de dores. Além disso, a aplicação de bolsa de gelo na região lombar após o treino pode ser indicada para ajudar a reduzir a inflamação e aliviar eventuais dores musculares.

“Manter uma rotina de exercícios que fortaleça os músculos do core e da região lombar também é importante para prevenir dores recorrentes. Exercícios como pranchas, abdominais e levantamento (quando feito corretamente) podem fortalecer essas áreas e reduzir a incidência de dores lombares associadas ao treino”, aponta a fisioterapeuta

Por fim, a especialista enfatiza que cuidar da postura, realizar um bom aquecimento, manter uma técnica adequada durante o treino, e fazer alongamentos e fortalecimento muscular são passos essenciais para prevenir e tratar dores lombares no contexto do treino físico.

Cuidados para evitar dores lombares no pré e pós-treino

A seguir, Ana Cristina listou os cuidados mais indicados para evitar as dores lombares antes, durante e depois das atividades físicas. Confira:

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Pré-treino

Durante o treino

Pós-treino

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