Gosta de estalar as costas? Fisio indica alongamentos como alternativa
Segundo médico, o hábito de estalar as articulações pode estressar os tendões e causar dores. Confira como os alongamentos ajudam nesse caso
Em busca de aliviar certos incômodos no corpo, é comum que algumas pessoas optem por estalar as costas e articulações por conta própria, rendendo aquele som e sensação prazerosos para muitos. Mas será que, com frequência, esse ato pode fazer mal à saúde?
De acordo com Caio Marengoni, fisioterapeuta e Diretor Clínico do Instituto RV, explica que o som que se ouve ao estalar as costas é causado pela formação de bolhas de gases dentro das articulações. “Dentro de nossas articulações existe um líquido sinovial, que age como lubrificante. Quando a articulação é rapidamente movida, a pressão dentro da articulação diminui, fazendo com que os gases dissolvidos no líquido sinovial formem bolhas. O som do estalo é o resultado dessas bolhas se formando e, em seguida, colapsando”, resume.
Estalar as costas: troque por alongamentos
Segundo o fisioterapeuta, embora ofereça um alívio temporário, é necessário ter cuidado ao estalar as articulações. Quando feita de maneira inadequada ou com muita frequência, pode causar danos à saúde. “Quando se faz repetidamente e com força pode estressar os tendões, cápsulas, cartilagens e ligamentos. Em casos graves, a manipulação inadequada pode resultar em deslocamentos ou danos aos nervos, causando dor crônica e limitando a mobilidade”, ele alerta.
Além disso, Maregoni ressalta que para resultados mais duradouros do alívio, é essencial que um profissional de saúde, como o fisioterapeuta, avalie a causa do desconforto e recomende um protocolo personalizado. Esse plano de tratamento pode abranger uma variedade de técnicas, incluindo exercícios para fortalecer os músculos e mobilizações articulares seguras. É possível também apostar em alguns alongamentos que podem ser feitos para aliviar as dores nas costas. São eles:
- Torção sentada
Sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Dobre uma perna e coloque o pé no lado de fora do joelho oposto. Gire o torso na direção da perna dobrada, colocando a mão oposta ao joelho dobrado no chão atrás de você para suporte. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado.
- Alongamento do músculo piriforme
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Cruze uma perna sobre a outra, colocando o tornozelo na parte superior da coxa oposta. Incline-se para frente a partir da cintura até sentir um alongamento no quadril. Mantenha por alguns segundos e troque de lado.
- Flexão lateral da coluna
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Estenda um braço sobre a cabeça e incline-se para o lado oposto. Mantenha o abdômen contraído e o movimento controlado. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Alongamento dos flexores do quadril
Ajoelhe-se no chão com um joelho dobrado em um ângulo de 90 graus à frente do corpo. Mantenha o outro joelho no chão atrás de você. Incline o corpo para frente, mantendo a coluna reta, até sentir um alongamento na parte frontal da coxa e do quadril. Segure por alguns segundos e depois troque de perna.
“Apenas lembre-se de que é preciso realizar esses alongamentos e exercícios de forma controlada e progressiva, respeitando os limites do seu corpo”, finaliza o fisioterapeuta e diretor clínico do RV.
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