21 superdicas de BOA FORMA
Quer se sentir mais bonita, leve e de bem com a vida? Confira as dicas das editoras da revista
Soluções rápidas, espertas, possíveis, sob medida para deletar os seus problemas de beleza, dieta, malhação e bem-estar. Veja (e pratique) 21 conselhos superbacanas selecionados pelas nossas editoras:
1. A sua beleza está na moda
Dá para melhorar? Ótimo, afinal, produtos e tratamentos estéticos estão aí para isso. Mas, olha lá: nada de querer virar outra pessoa. O bacana é se tornar a melhor versão de você mesma.
2. Determinação e disciplina para malhar (e virar uma nova mulher) – quem não quer?
O segredo é descobrir a atividade física que você realmente a-do-ra! Vale salsa, ioga, futebol, natação, boxe, axé, corrida… qualquer modalidade que lhe dê prazer de verdade. Procure também experimentar novos desafios. Fique de olho no que rola nas academias e vá lá degustar. Divirta-se!
3. Para ter as emoções sob controle, res-pi-re
Inspire lentamente, enchendo o abdômen e depois o tórax. Em seguida, solte o ar de-va-gar. É tiro e queda para a-cal-mar.
4. Cabelo cuidado garante 50% da beleza
Dez entre dez cabeleireiros confirmam: investir em um bom corte e produtos adequados é o caminho para renovar todo o visual.
5. Auto-estima, seu melhor tratamento de beleza
Mais importante do que ser perfeita é se sentir bonita do jeito que você é. Quem sabe explorar suas qualidades e aprende a minimizar o que não é assim tão belo esbanja segurança. E fica irresistível.
6. Pães, massas e biscoitos integrais engordam bem menos que as versões refinadas desses produtos
Por causa das fibras, os alimentos integrais têm digestão mais lenta – é por isso que eles pertencem à lista dos carboidratos do bem, com médio ou baixo índice glicêmico (IG). Como a glicose (açúcar) é liberada aos poucos no sangue, você fica com energia por mais tempo e a gula desaparece. Com os refinados – alimentos com IG alto –, acontece o contrário. Digeridos num piscar de olhos, aumentam rapidamente a concentração de glicose e a produção de insulina, o hormônio que faz você acumular gordura.
7. Salpique linhaça na salada, no iogurte e nas frutas
Riquíssima em fibras e ômega 3 (super-herói da boa alimentação), essa sementinha reduz os efeitos nocivos dos radicais livres e ajuda a emagrecer. Duas colheres de sopa de linhaça triturada por dia é a medida ideal.
8. Pratique otimismo
Ser otimista é agir. É enxergar os problemas como desafios e se mobilizar para encontrar soluções. Tudo bem que a gente tem de acreditar na vida. Mas não vale deixar tudo por conta do destino!
9. Rótulo de cosmético – tem de ler!
Você economiza tempo e dinheiro e encontra – com mais facilidade e certeza de bons resultados – o produto que atende exatamente ao que você precisa.
10. Musculação emagrece
Músculos consomem mais calorias do que as gordurinhas. Por isso, quem tem mais músculos tem metabolismo esperto. E fica mais enxuta e definida.
11. Seja resiliente – a palavra é difícil, mas pode deixar sua vida muito mais fácil
Resiliência é a capacidade de se adaptar às novas situações, com o menor sofrimento possível. Os resilientes conseguem encarar uma tempestade e sair dela com mais força.
12. Seis pequenas refeições por dia
Quando você come a cada três horas, o corpo entende que não vai faltar comida e não se preocupa em economizar calorias. Resultado: fica muito mais fácil controlar o peso.
13. Toda mulher tem direito ao glamour
Até a mais básica das maquiagens – batom, blush e máscara – é capaz de somar muitos pontos à sua beleza. Além de turbinar o visual, as formulações de make protegem, amaciam, hidratam e firmam a sua pele.
14. Vai beber? Coma peito de peru
Forre o estômago com uma proteína magra, como o peito de peru ou ricota, e a caipirinha vai engordar menos. Sabe por quê? Isso reduz o tal do IG (leia a nota 6), sempre alto nas bebidas alcoólicas.
15. Desacelere sua vida
É um desafio, mas, se você diminuir o ritmo e parar de correr contra o relógio, vai conseguir aproveitar cada momento. Com pressa, a vida passa voando, e você nem percebe…
16. Ioga faz (muito) bem para o seu corpinho
Ajuda a reduzir a ansiedade (a grande culpada pelos deslizes na dieta), organiza a produção de hormônios, tonifica os músculos e queima calorias (cerca de 500 em uma hora de power yoga!).
17. Alguém ainda acha que estamos falando de uma aula light?
Shake pró-músculos Só pode entrar na onda da proteína em pó – consumida para aumentar a massa muscular – quem pega pesado na musculação. Caso contrário, os shakes (e as barras também) desse nutriente vão engordar você.
18. Barriga encolhida, resultado em dobro
“Cole o umbigo nas costas.” A frase está na boca do povo da academia. Ao ativar o core (músculos do abdômen e da região lombar), você mantém a postura correta, protege a coluna e chapa a barriga.
19. Lipo, faça com moderação
Você malha, come direito e a gordurinha não some? Tudo bem, encare a lipoaspiração. Mas, tente primeiro os caminhos menos invasivos. Seja lá qual for seu caso.
20. Use e abuse dos chás na dieta
Comece com capim-limão e dente-de-leão, que têm o poder de livrar o corpo do excesso de toxinas. Desintoxicado, o organismo funciona melhor e emagrece mais depressa. Depois, vá de chá verde, carqueja ou guaçatonga, queimadores de gordura.
21. Mastiga, mastiga, mastiga…
Descomplique a sua dieta. Descobrimos uma muito simples, de uma regra só. E contamos tudo na reportagem desta edição. Está logo aí, leia e pratique.
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