Exercício físico ajuda nos sintomas da menopausa?
O exercício físico é um aliado poderoso para mulheres na menopausa. Descubra como ele ameniza sintomas e otimiza a saúde.
Por Juliany Rodrigues 21 Maio 2026, 14h00
A menopausa é uma fase em que podem surgir uma série de sintomas incômodos, desencadeados especialmente pelas alterações hormonais (queda de estrogênio e progesterona). Durante ela, é comum sentir ondas de calor, mudanças de humor, falta de libido, ressecamento vaginal e ganho de peso.
Para contornar esses desconfortos e ganhar mais qualidade de vida neste momento, existem estratégias que podem ser consideradas grandes aliadas, como a terapia de reposição hormonal (quando bem indicada e acompanhada por um profissional) e o cultivo de hábitos que favoreçam a saúde no dia a dia.
Medidas como dieta balanceada, cuidado com a parte mental, bom sono e prática regular de exercícios fazem toda a diferença para o controle dos sintomas da menopausa.
O movimento do corpo, em particular, se estabelece como um pilar indispensável para a preservação do bem-estar físico e mental. Ele contribui positivamente de diferentes formas e é bastante poderoso quando o assunto é amenizar as queixas típicas da menopausa.
Exercício físico ajuda nos sintomas da menopausa?
A seguir, a Márcia Cunha, CEO e fundadora da Plenapausa, esclarece as principais vantagens da atividade física durante esse período:
- Saúde cardiovascular
O exercício regular ajuda a melhorar a saúde do coração. Estudos mostram que atividades como caminhada, natação e ciclismo ajudam a reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas, que aumentam após a menopausa.
- Controle de peso
Manter um peso saudável pode ser desafiador durante a menopausa devido às mudanças hormonais que diminuem o metabolismo, por isso, a prática de exercícios aeróbicos e de resistência não só queimam calorias, mas também aumentam a massa muscular, o que pode acelerar o metabolismo e ajudar a manter o peso sob controle.
- Saúde mental
A prática de atividades é conhecida por liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar, que combatem o estresse, a ansiedade e a depressão. As Olimpíadas de 2024 destacam a resiliência mental dos atletas, que pode servir de inspiração para mulheres na menopausa enfrentarem as mudanças emocionais com mais equilíbrio e positividade.
- Força óssea
A osteoporose é uma preocupação significativa para mulheres na menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Levantamento de peso, dança e até mesmo caminhar podem ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
- Flexibilidade e mobilidade
Yoga, pilates e alongamento são excelentes formas de exercícios que podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade, reduzindo o risco de quedas e lesões. Incorporar essas práticas na rotina diária pode ajudar mulheres na menopausa a se sentirem mais confiantes e capazes em suas atividades diárias.
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