Como envelhecemos: explosões aos 44 e 60 anos transformam nosso corpo
Estudo aponta que processo não é gradual ou linear. Embora a pesquisa tenha ressalvas, as descobertas podem nos ajudar a envelhecer de forma mais saudável
Em um estudo publicado recentemente na revista Nature Aging, cientistas de Stanford descobriram que não envelhecemos gradualmente, como tradicionalmente se acredita. Em vez disso, envelhecemos em duas “explosões” significativas ao longo da nossa vida pós-puberdade: por volta dos 40 anos, e depois aos 60 e poucos anos.
As alterações moleculares que ocorrem em cada um desses períodos podem explicar sinais aparentemente repentinos de envelhecimento, como o surgimento de rugas, flacidez da pele, cabelos grisalhos, dores musculares e articulares e maior vulnerabilidade a infecções virais.
Além disso, a pesquisa pode nos ajudar a entender, por exemplo, por que muitas pessoas começam a ‘sentir’ a idade de repente, desafiando aquela ideia de que o processo é lento e gradual.
Como funcionou o estudo
Os cientistas usaram amostras para examinar mais de 135 mil moléculas diferentes, incluindo metabólitos, lipídios, proteínas e precursores de proteínas (moléculas de RNA) que são conhecidos por estarem associados à saúde imunológica, função cardiovascular, metabolismo, função renal e muscular e estrutura da pele.
Ao todo, as amostras formaram cerca de 246 bilhões de dados (biomarcadores). Os resultados mostram que 81% das moléculas não mudaram continuamente – como seria esperado com o envelhecimento linear – mas, em vez disso, transformaram-se significativamente por volta dos 44 e 60 anos.
Envelhecimento saudável
Todos nós iremos envelhecer (na verdade, já estamos!). Por isso, preocupar-se em atingir a terceira idade com mais saúde e disposição deveria ser algo para pensarmos desde cedo. Confira algumas dicas que podem ajudar:
Seja gentil com sua pele
Sua pele é o maior órgão do seu corpo. Se você tratá-la com cuidado, ela poderá proteger melhor seu corpo das intempéries, regular a temperatura corporal e proporcionar sensações.
Para mantê-la com a melhor aparência e funcionamento de maneira eficaz:
- Use protetor solar e roupas de proteção quando estiver ao ar livre;
- Faça check-ups anuais de câncer de pele com seu dermatologista;
- Atenha-se a produtos suaves em sua rotina de cuidados com a pele antienvelhecimento;
- Fique hidratado.
Pratique exercícios
O exercício regular reduz significativamente o risco de doenças, como doenças cardíacas e câncer, e ajuda a manter a mobilidade por mais tempo. O exercício também reduz o estresse e melhora o sono, a saúde da pele e dos ossos e o humor.
A Organização Mundial de Saúde recomenda que os adultos façam exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa combinados com atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- caminhada;
- natação;
- dança;
- ciclismo
Já os exercícios de fortalecimento muscular e ósseo podem ser realizados com pesos (musculação) ou faixas de resistência.
Tome cuidado com sua dieta
Alimentos saudáveis são a melhor opção quando se trata de envelhecer com elegância. As Diretrizes Dietéticas recomendam que você coma principalmente frutas e vegetais, proteína magra, cereais integrais, e gorduras saudáveis.
Fique longe de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras prejudiciais à saúde.
Você também deve manter a ingestão de sal ao mínimo para manter a pressão arterial baixa.
Cuide da saúde mental
Ser feliz e controlar o estresse ajuda muito a viver e envelhecer bem.
Passe tempo com amigos e entes queridos. Relacionamentos significativos e uma rede social forte melhoram o bem-estar físico e mental e a longevidade.
Também aceite sua idade. Há evidências de que as pessoas que mantêm uma atitude positiva em relação ao envelhecimento vivem mais e podem recuperar melhor de uma deficiência. O envelhecimento é inevitável e aprender a aceitá-lo pode fazer toda a diferença.
Mantenha-se fisicamente ativo
Não estamos falando de exercícios aqui mas de movimentar-se durante o dia — em oposição a ficar sentado na frente do computador ou televisão.
Numerosos estudos relacionaram uma vida sedentária a um risco aumentado de doenças crônicas e morte precoce.
Reduza o estresse
Os efeitos do estresse no corpo são vastos, variando desde envelhecimento prematuro e rugas até maior risco de doenças cardíacas.
Existem várias maneiras comprovadas de aliviar o estresse, incluindo:
- técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios respiratórios e ioga;
- exercícios;
- dormir adequadamente;
- conversar com um amigo.
Pare de fumar e diminua o consumo de álcool
Foi demonstrado que o fumo e o álcool causam envelhecimento prematuro e aumentam o risco de doenças.
Parar de fumar não é fácil, mas existem recursos disponíveis para ajudá-lo. Descubra aqui alguns.
Quanto ao álcool, limite a ingestão para evitar riscos à saúde.
Durma o suficiente
Uma boa noite de sono é importante para sua saúde física e mental. Também desempenha um papel na saúde da sua pele.
Quanto sono você precisa depende da sua idade. Adultos com mais de 18 anos devem dormir de sete a oito horas todas as noites.
Encontre novos hobbies
Encontrar hobbies significativos pode ajudá-lo a manter um senso de propósito ao longo de sua vida.
Evidências mostram que as pessoas que praticam hobbies e atividades de lazer são mais felizes, sofrem menos depressão e vivem mais.
Pratique a atenção plena
Mindfulness tem a ver com aceitação e viver o momento, concentrando-se no presente. Praticar a atenção plena traz muitos benefícios comprovados à saúde que podem ajudá-lo a envelhecer melhor, incluindo:
- focar melhorado;
- melhor memória;
- menor estresse;
- satisfação no relacionamento;
- aumento do funcionamento imunológico
Beba bastante água
Beber bastante água ajuda a mantê-lo regular e melhora os níveis de energia e a função cerebral. Coincidentemente, também foi comprovado que ajuda a manter a pele mais saudável e a reduzir os sinais de envelhecimento.
Cuide da sua boca
Não cuidar dos dentes não apenas envelhece o sorriso, mas também coloca você em risco de doenças gengivais, que têm sido associadas a doenças cardíacas, derrames e pneumonia bacteriana.
Junto com cuidados bucais adequados, é importante consultar um dentista regularmente.
Consulte um médico regularmente
Consultar um médico regularmente pode ajudá-lo a encontrar problemas precocemente ou mesmo antes de começarem. A frequência com que você consulta um médico depende de sua idade, estilo de vida, histórico familiar e condições existentes.
Pergunte ao seu médico com que frequência você deve fazer exames e exames de triagem conforme envelhece. Além disso, consulte um médico sempre que sentir sintomas preocupantes.
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