O que é sleepmaxxing? Entenda mais sobre a tendência
Sleepmaxxing viralizou! Entenda a tendência do sono perfeito, identifique práticas arriscadas e descubra o que realmente ajuda a dormir.
Por Juliany Rodrigues 15 jul 2026, 16h00
Você já ouviu falar em sleepmaxxing? Esse termo ganhou destaque nas redes sociais ao reunir uma série de estratégias que prometem melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, favorecer a saúde e a performance nos treinos. Mas, afinal, será que a tendência realmente faz sentido?
O que é sleepmaxxing?
O sleepmaxxing se refere a um conjunto de medidas voltadas para otimizar o sono, tornando-o mais reparador e fazendo com que você acorde com mais disposição e energia no dia seguinte.
Entre as técnicas associadas a ele estão: tomar vitaminas, manter distância das telas eletrônicas e utilizar aplicativos que mensuram a qualidade da noite de descanso.
O movimento pode ser interessante para promover a adoção de hábitos que favoreçam o sono e enfatizar a importância do momento de repouso dentro de uma rotina equilibrada.
Entretanto, é preciso tomar bastante cuidado especialmente porque a busca incessante por um “sono perfeito” pode gerar ansiedade e dificultar o relaxamento.
Além disso, é necessário ter em mente que, com a repercussão do sleepmaxxing nas redes sociais, surgiram muitos conteúdos que apresentam soluções sem respaldos científicos e que podem ser exageradas.
Práticas arriscadas
Um exemplo de prática que pode colocar em risco a saúde e a segurança do indivíduo é colocar fita adesiva na boca para dormir.
Outra técnica que viralizou nas redes sociais em relação ao sleepmaxxing é o uso de óculos com luz vermelha durante a noite. Há estudos que investigam os possíveis efeitos dessa técnica no ciclo de sono, sugerindo que ela possa impactar positivamente a produção de melatonina e a preparação do corpo para o descanso.
Contudo, os resultados em relação ao uso de óculos com luz vermelha durante a noite são inconclusivos, ou seja, ainda não há evidências suficientes que assegurem que a estratégia funcione de forma efetiva.
O sleepmaxxing ainda engloba a recomendação de certos suplementos para dormir, como melatonina e magnésio. Essas soluções podem sim ajudar em alguns casos, mas sempre devem ser utilizadas com bastante cautela e com orientação profissional. A suplementação depende de fatores individuais e não deve ser considerada “obrigatória” no dia a dia.
Também é preciso lembrar que os aplicativos que monitoram o sono, apesar de serem ferramentas interessantes, podem fazer com que a pessoa fique excessivamente preocupada com os dados registrados.
Apegar-se a gráficos, números e pontuações mostrados nessas plataformas pode provocar uma cobrança desnecessária e fazer com que o descanso se torne algo estressante. Ainda é essencial ressaltar que os apps nunca devem substituir uma avaliação especializada.
Vale mencionar que a qualidade do sono não depende de um único aspecto isolado. “Ela recebe influência de uma série de condições fisiológicas, comportamentais e ambientais, que atuam de maneira integrada”, declara Priscila Kalil Morelhão, fisioterapeuta certificada pela Academia Brasileira do Sono (ABS) e pesquisadora do Instituto do Sono.
O que pode ajudar a dormir melhor?
A seguir, confira quatro medidas que podem ser grandes aliadas para ter boas noites de descanso!
1. Crie uma rotina do sono
Tenha regularidade no horário de deitar e levantar. O corpo funciona como um ciclo e, quando criamos uma rotina, ele entende que deve segui-la. Por isso, se você exercitar o seu organismo para dormir às 23h, por exemplo, ele compreenderá que essa é a sua hora de ir para a cama e se preparará para isso.
2. Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios é essencial para a saúde e traz inúmeros benefícios. Além de aumentar o fluxo sanguíneo, ativar o metabolismo e produzir hormônios necessários, movimentar o corpo também ajuda a diminuir a tensão e ansiedade, que são vilões de noites bem dormidas por dificultarem o relaxamento do organismo e da mente.
3. Evite alimentos pesados à noite
“Não é indicado comer em grande quantidade ou ingerir alimentos pesados antes de dormir, pois o organismo não está preparado para fazer uma digestão complexa nesse momento. O ideal é se alimentar, no máximo, até três ou quatro horas antes de deitar para evitar desconforto e até casos mais graves, como refluxo”, aconselha o nutricionista Carlos Canavez Basualdo.
4. Desconecte-se
O celular e o computador também podem atrapalhar uma boa noite de descanso. A luz azul emitida por esse tipo de aparelho interfere na secreção do hormônio melatonina, que ajuda o corpo a pegar no sono. O indicado é parar de utilizá-los, pelo menos, uma hora antes de dormir.
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