2 técnicas de meditação para manter o foco na dieta e no treino

Podem ser cinco minutos de manhã e cinco à noite. “O que importa é você meditar todos os dias para baixar a ansiedade e, assim, resistir aos impulsos da mente primitiva (aquela que diz no seu ouvido para comer o que não deveria)”, diz a coach Angela Verbeno.

Com a tranquilidade adquirida com a meditação, você vai escolher o que é melhor para colocar no prato – e quando. “Ainda ganhará autocontrole e motivação para manter o foco na dieta e a regularidade dos exercícios”, observa Angela.

Mas, para obter
 os benefícios, pratique-a diariamente por dez minutos e, na semana seguinte, aumente o tempo para 20 minutos. Escolha uma das técnicas a seguir ou combine as duas.

Técnica 1

• Em um canto tranquilo, sente com a coluna reta e os pés apoiados no chão ou cruzados, como for mais confortável.
• Relaxe o corpo aos poucos, dos pés até o topo da cabeça.
• Sinta o ar entrar e sair num intervalo mais longo que o habitual. Depois de alguns minutos, respire normalmente.
• Deixe os pensamentos virem e irem como se fossem nuvens passando no céu.

Técnica 2

• Sentada, respire e sinta seu corpo no presente. Não deixe a mente voltar ao passado ou se preocupar com o futuro. Volte totalmente sua atenção no aqui e agora.

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Para não cair em tentação

E se surgir uma barra de chocolate na sua frente e a vontade voltar com tudo? Não brigue com a situação e diga para si mesma: “Eu sei
 e aceito o meu desejo pelo doce, mas escolho não comer”.

É um exercício mental que faz com que você domine o inconsciente, e não
 o contrário, que ele domine você. Se não der certo, pratique a meditação da admiração. Olhe para uma foto ou admire uma flor para desviar o pensamento e voltar para sua meta atual.

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