4 maneiras de usar tarefas domésticas para praticar mindfulness

O método transforma as atividades de casa em algo divertido e ainda relaxa a mente

Você provavelmente conhece o conceito de mindfulness aplicado à dieta, que tem o objetivo de nos fazer comer melhor e com mais consciência. Mas também dá para usar o método durante tarefas domésticas para combater o stress, a ansiedade e a falta de concentração.

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Basta aplicar algumas técnicas às responsabilidades mais básicas do dia a dia, como lavar louça, arrumar os armários e limpar a casa. Ao focar sua atenção na ação que está sendo realizada, a atividade acaba se tornando mais prazerosa – acredite, lavar louça pode, sim, ser bom (e ainda auxiliar na sua saúde mental).

O segredo está em conectar a ação ao pensamento. Ou seja, nada de se perder em devaneios enquanto varre a casa ou organiza as roupas no quarto. Se você está de frente para a pia, por exemplo, concentre-se na temperatura da água, no barulho que os pratos fazem, na quantidade de espuma do detergente…

Para tirar o maior proveito possível do método, é necessário lembrar o cérebro de que precisamos encarar cada atividade do dia com generosidade e consciência. “Ao realizar esse tipo de tarefa a pessoa ainda exercita funções cognitivas, como organização, flexibilidade e cálculo de tempo”, explica Yuri Busin, psicólogo do Centro de Atenção à Saúde Mental e Equilíbrio, em São Paulo.

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A seguir, confira algumas dicas de como aplicar mindfulness enquanto executa seus afazeres domésticos:

1. Foque no momento

Desligue o piloto automático. Vai cozinhar? Então preste atenção em cada ingrediente. Toda atividade merece sua presença mental.

2. Sentidos em alerta

Exercite a audição, a visão, o tato, o olfato e o paladar a cada movimento que realiza.

3. De olho na respiração

Controle o ar que entra e que sai durante toda a tarefa.

4. Atenta aos movimentos

Perceba como seu corpo se move ao varrer, lavar, arrumar ou cozinhar. Preste atenção à sua postura, posição dos joelhos e até o modo como mexe os braços.

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