5 estratégias do Crossfit que qualquer um pode adotar já

Quer conquistar um corpo igual ao da Giovanna Antonelli ou Cameron Diaz? Então, você precisa apostar na modalidade que define o corpo todo!

O Crossfit é um treino que utiliza movimentos simples para trabalhar resistência e aumentar força – tudo em alta intensidade. Não à toa ele conquista cada vez mais fãs dedicados. A sacada do treinamento é que nenhuma aula é igual à outra. Cada sessão é dividida em aquecimento, técnica (para aprender a execução perfeita dos movimentos) e o WOD (workout of the day, ou treino do dia), que é o desafio do dia e nunca o mesmo da aula anterior. Aqui, a gente revela cinco estratégias da modalidade que qualquer pessoa pode seguir – para ganhar mais resultado:
Estratégia 1: Invista nos exercícios para iniciantes: agachamento, abdominal completo (aquele que você eleva o corpo até ficar sentada) e flexões. Se você nunca fez, provavelmente, já viu alguém apostando nos movimentos. Na dúvida, olha esse treino aqui: CrossFit para emagrecer e desenhar o corpo.
Estratégias 2: Não esqueça dos exercícios básicos: você já sabe que o objetivo do Crossfit é desafiar o seu corpo com movimentos básicos. Então, exercícios como deadlift (levantamento terra), flexões e agachamentos quase sempre vão aparecer na sua rotina. Para variar, uma boa opção de treino: Crossfit: local + aeróbico que detona calorias.

Estratégia 3: Pratique atividade ao ar livre: Se o tempo está agradável, hora de malhar no parque, na praça ou na praia. Invista em burpees, corda, corrida, flexões… Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e são ótimos para definir o corpo. Confira esse treino e inspira-se: 8 exercícios de CrossFit para fazer em casa.

Estratégia 4: Dê olho na intensidade: durante o WOD, você deve realizar a série de movimentos no menor tempo possível, para manter a intensidade alta e exterminar as calorias. O personal trainer Bruno Rezende montou uma versão adaptada do treino da atriz Débora Nascimento para você copiar: O treino de CrossFit que desenhou as curvas de Débora Nascimento.

Estragégia 5: exercícios com kettlebell: ele faz você recrutar vários músculos para manter o corpo estável e a postura perfeita durante o movimento. E mais: com esse equipamento é possível melhorar o condicionamento físico, ganhar força, aumentar a massa magra, queimar muitas calorias e incrementar o desempenho nos esportes. Aqui, uma sugestão de exercícios para você apostar: 3 exercícios com kettlebell para trabalhar o corpo.

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