Como manter o mesmo desempenho da esteira ao correr na rua?

Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra, responde às suas dúvidas sobre fitness

Por Daniela Bernardi e Marina Campos
Atualizado em 21 out 2024, 17h46 - Publicado em 6 fev 2017, 15h55

“Consigo manter a mesma performance da esteira correndo na rua?”, Andrezza Monteiro.

Infelizmente, se você treinar só no aparelho, não vai conseguir os mesmos resultados no asfalto, já que a esteira facilita o movimento da corrida por não exigir tanta força de tração. Então, para aproximar a realidade das duas situações, use uma inclinação de 0,5 a 1% na máquina.

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Vale lembrar que outros fatores comuns ao ar livre nunca acontecem na academia, como chuva, calor, vento, obstáculos. Por isso, se o objetivo for uma prova de rua, é fundamental fazer de uma a duas sessões semanais outdoor. Relógios esportivos e aplicativos de celular podem ajudá-la a controlar pace, tempo e frequência cardíaca. Desse modo, o monitoramento da esteira não fará falta. Já quando o desejo for só emagrecer, não tem problema ficar apenas com a esteira, ok?