Corrida: como se preparar para uma prova de revezamento na praia
Nesse tipo de desafio, você terá paisagens maravilhosas, obstáculos naturais e muita diversão
As provas de revezamento que cruzam praias e trilhas seduzem pelas paisagens maravilhosas, desafiam pelos obstáculos naturais e conquistam cada vez mais adeptos graças à diversão garantida. Saiba os segredos para curtir ao máximo essa viagem com seus amigos:
Trajeto desvendado 
O percurso geralmente pode ser dividido entre duas e quatro pessoas. “Cada trecho tem características bem diferentes, por isso é importante distribuí-los de acordo com a experiência dos participantes”, diz Rodrigo Lobo, diretor da Lobo Assessoria Esportiva, de São Bernardo do Campo (SP).
Enquanto as subidas ficam com quem possui mais fôlego, os terrenos acidentados devem ser reservados para os corredores com experiência técnica – dependendo da situação da trilha, você precisa descer em zigue-zague ou até se segurar em árvores. Dois meses antes da prova, faça treinos específicos com os desafios que você vai encarar.
Look certo
Manguitos, bandanas e meias compridas (as da Compressport, R$ 79,90, não ficam encharcadas) evitam que galhos machuquem sua pele. “Já os óculos escuros protegem os olhos contra insetos e folhagem”, destaca Geraldo Lopes, proprietário da VO2 Adventure Assessoria Esportiva, no Rio de Janeiro.
Se chover, opte por um par de tênis com garras na sola e que tenha vazão de água. Quando o chão estiver seco, dá para calçar o mesmo modelo que você usa no asfalto – na areia, prefira um cabedal mais firme.
Equipe unida
Não adianta se preocupar com o pace: com tantos obstáculos (areia, inclinação, rochas, caminhos estreitos e chuva), fica impossível manter o mesmo desempenho do asfalto. Por isso, relaxe e monte um time em que todos tenham o mesmo objetivo de se divertir. “Esse tipo de prova é uma ótima oportunidade para viajar com os amigos de treino e a família e aproveitar um fim de semana na praia”, recomenda Geraldo.
Vale preparar a câmera para uma foto na linha de chegada, já que é comum que todos os participantes completem o último quilômetro juntos. “Como toda a equipe sai no mesmo horário de casa – bem cedinho para acompanhar a largada do primeiro corredor –, os atletas dos últimos trechos precisam levar comida e água para consumir enquanto esperam os demais chegarem, porque eles só vão entrar em ação depois de muito tempo”, sugere Rodrigo.
Sugestão de provas:
- Desafio 28 Praias (SP)
- XC Run Búzios (RJ)
- Volta à Ilha (SC)
Quantos dias na semana devo treinar para emagrecer?
Defina seus braços: exercícios práticos para fazer em casa
20 ideias para um sexo mais quente
Dieta do ovo: 2 kg a menos em uma semana
A dieta de Virginia: 10 ovos por dia é saudável ou perigosa?
