Este movimento do ballet fitness tonifica pernas em pouco tempo

Betina Dantas, criadora do método, ensina exercício que fortalece membros inferiores, mas também exige equilíbrio, força no core e coordenação

Por Da Redação - Atualizado em 17 fev 2020, 15h03 - Publicado em 13 out 2017, 07h00

Academia, corrida e crossfit não são as únicas opções para secar e definir, sabia? Inspirado na versão clássica da dança, o ballet fitness tonifica bumbum e abdômen sem o uso de pesos “Os movimentos trabalham toda a extensão da fibra, o que garante uma musculatura mais alongada”, explica a educadora física Betina Dantas, criadora do método.

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No exercício a seguir, manter a isometria da perna de dentro e os pés virados para fora exige ainda mais de glúteos e quadríceps. Experimente!

Betina Dantas ensina

Betina Dantas ensina um movimento
Nino Andrés/BOA FORMA

Top, R$ 250, legging, R$ 250, e tênis, R$ 450, todos Puma

A. De lado, apoie a mão na barra e una os pés na quinta posição (calcanhar encostado na metade da lateral do outro pé). Flexione os joelhos, apontados para fora, e contraia o abdômen, curvando-o em direção à barra.

B. Erga o tronco e torça-o na diagonal oposta, ao mesmo tempo que eleva o braço em direção ao teto e estende a perna de fora à frente, com o pé em ponta. 3 séries de 15 repetições (cada lado).

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