Mais hipertrofia: estudo define intervalo ideal entre séries de musculação

Para conquistar mais massa magra, cientista sugerem um longo break para que o músculo fadigue de verdade

Por Daniela Bernardi - Atualizado em 29 jul 2018, 08h34 - Publicado em 29 jul 2018, 07h00

Reduzir o tempo de intervalo entre os exercícios queima mais calorias, mas, na hora de ganhar massa magra, experimente esperar cinco minutos até recomeçar a série. É o que recomenda um estudo publicado na revista Experimental Physioloy, que identificou mais marcadores de hipertrofia nas pessoas que fizeram esse descanso.

“O resultado foi melhor apenas nas primeiras horas pós-treino; já nas seguintes, o efeito foi o mesmo”, destaca o educador físico Dilmar Guedes Junior, palestrante da Fitness Brasil, feira do setor que aconteceu em maio em São Paulo. “Mesmo assim, no dia em que tiver tempo disponível, adote essa tática para promover estímulos diferentes à musculatura.” Para não perder tempo, alterne entre exercícios para membros inferiores e superiores.

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Para alcançar estímulos diferentes, além de prolongar o break, vale também variar as cargas e o número de repetições.

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