Ginástica de conscientização corporal: saiba como melhorar sua performance

Proteja seu corpo de lesões e melhore a execução dos exercícios físicos! Veja como treinar sua consciência corporal.

Por Daniela Bernardi
Atualizado em 21 out 2024, 19h26 - Publicado em 22 Maio 2015, 10h22

Mulher com roupa de ginástica se equilibrando em um pé só, consciência corporal

Você está correndo no parque e, sem perceber, pisa em um buraco. O resultado pode ser duas situações: uma torção feia, que a deixará de molho por algumas semanas, ou o reequilíbrio imediato, que impedirá o seu pé de virar. Se você só imagina a primeira cena, é porque os seus proprioceptores não estão em forma. “Eles são responsáveis pela consciência corporal, ou seja, pela resposta neuromuscular do corpo em situações de instabilidade”, diz o personal trainer Edmilson Kawanaka, da academia Competition, em São Paulo.

O QUE É CONSCIÊNCIA CORPORAL

Articulações, ligamentos e músculos têm estruturas neurais que reconhecem a localização espacial do corpo e estimulam respostas para restabelecer o equilíbrio e melhorar a postura. É como se os proprioceptores fossem um alarme que soa ao encontrar um imprevisto. Quanto mais rápida a resposta, menor será a chance de lesão.

COMO FUNCIONA A CONSCIÊNCIA CORPORAL

Se durante a aula de crossfit você aterrissar de forma errada na plataforma, os proprioceptores enviarão uma mensagem ao sistema nervoso central, que ativará todos os músculos necessários para evitar a queda – até mesmo os de áreas que você não está acostumada a usar. “Eles também contribuem para a execução correta do exercício, como não permitir que os joelhos virem para dentro durante o agachamento”, diz Paulo Roberto Correia, fisiologista do exercício da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

PARA TREINAR

Não se desespere relembrando a sua falta de coordenação na aula de zumba. É possível aperfeiçoar a consciência corporal e estar pronta para qualquer eventualidade. Para isso, é preciso criar uma situação instável.

Exercício para ter mais consciência corporal

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Fique em pé no bozu ou no disco com apenas uma das pernas. “O ideal é ficar nessa posição entre 20 e 30 segundos, mas as iniciantes podem aumentar o tempo aos poucos”, orienta Kawanaka.

O exercício exigirá mobilidade do tornozelo e estabilidade do joelho.

Faça três vezes para cada lado antes do treino de musculação.