Personal responde: Estou bem acima do peso. O que posso treinar?

“No início, faça fortalecimento para aliviar a sobrecarga
nas articulações. Comece
 leve para, depois, progredir gradualmente. O mesmo vale para as atividades aeróbicas. Apesar de o HIIT ser eficiente para economizar tempo, vale mais manter a continuidade em caminhadas, bike ou natação. Deixe a corrida (que coloca pressão sobre os joelhos) para depois – introduza curtos períodos de trote a partir da terceira semana.

Leia mais: 5 melhores exercícios para coxas e bumbum

Também 
é importante melhorar seus movimentos básicos, como puxar, empurrar, agachar e flexionar o quadril. Para isso, foque em exercícios funcionais, mesmo que apenas com o peso do corpo. E não se esqueça de checar com um médico se você não tem nenhuma restrição”, responde Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=O_YSPAz_y-M%5D

Fique por dentro de tudo o que rola no mundo fitness com a newsletter da BOA FORMA

• Mais lidas

1

Movimento

Fernando Fernandes: “No momento de dificuldade, eu vi que o esporte ia me mostrar novos caminhos”

2

Movimento

Descubra como melhorar a mobilidade do quadril com 4 exercícios práticos

3

Movimento

3 variações de rosca martelo que vão turbinar seu treino de bíceps

4

Movimento

Entenda o bunny hop: um aliado para melhorar potência e resistência muscular

5

Movimento

4 exercícios com a barra W para maximizar seus treinos de braço

• Benefícios das atividades físicas
• Musculação
• Obesidade
• Pergunte ao personal