Personal responde: Estou bem acima do peso. O que posso treinar?

O personal trainer Rafael Lund responde que, no início, é melhor fazer fortalecimento para aliviar a sobrecarga 
nas articulações

Por Daniela Bernardi Atualizado em 17 fev 2020, 15h02 - Publicado em 21 out 2017, 06h00

“No início, faça fortalecimento para aliviar a sobrecarga
nas articulações. Comece
 leve para, depois, progredir gradualmente. O mesmo vale para as atividades aeróbicas. Apesar de o HIIT ser eficiente para economizar tempo, vale mais manter a continuidade em caminhadas, bike ou natação. Deixe a corrida (que coloca pressão sobre os joelhos) para depois – introduza curtos períodos de trote a partir da terceira semana.

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é importante melhorar seus movimentos básicos, como puxar, empurrar, agachar e flexionar o quadril. Para isso, foque em exercícios funcionais, mesmo que apenas com o peso do corpo. E não se esqueça de checar com um médico se você não tem nenhuma restrição”, responde Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra.

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