Treino aeróbico que seca
Neste treino intervalado, você fica menos de 30 minutos na esteira ou no transport. Afinal, nem Bella Falconi nem você têm tempo para passar horas malhando
Não inventaram nada melhor para transformar gordura em combustível do que o treinamento intervalado, que alterna alta e baixa (ou média) intensidade. André Trombini, master trainer do grupo Bodytech, de São Paulo, aplicou o método nas planilhas que criou para esteira e transport, levando em conta o seu nível de condicionamento.
Cada um deles dura de 20 a 21 minutos. Como você vai fazer de 3 a 5 minutos de aquecimento e de volta à calma, o treino completo vai levar 30 minutos, no máximo. Repita de duas a três vez por semana.
NA ESTEIRA
Nível – Caminhada (de 5 a 6). Trote (de 6 a 8). Corrida (acima de 8).
Semana 1
Iniciante
4x 4 min de caminhada por 1 min de trote
Intermediária
7x 2 min de caminhada por 1 min de corrida
Avançada
14x 1 min de trote por 30 s de corrida
Semana 2
Iniciante
5x 3 min de caminhada por 1 min de trote
Intermediária
10x 1 min de caminhada por 1 min de corrida
Avançada
10x 1 min de trote por 1 min de corrida
Semana 3
Iniciante
7x 2 min de caminhada por 1 min de trote
Intermediária
14x 1 min de caminhada por 30s de corrida
Avançada
8x 1 min de trote por 1 min e 30s de corrida
Semana 4
Iniciante
10x 1 min de caminhada por 1 min de trote
Intermediária
14x 1 min de trote por 30 s de corrida
Avançada
7x 1 min de trote por 2 min de corrida
NO TRANSPORT
Nível – Leve (de 0 a 2). Moderado (de 2 a 5). Intenso (acima de 5).
Semana 1
Iniciante
4x 4 min em ritmo leve por 1 min em ritmo moderado
Intermediária
7x 2 min em ritmo leve por 1 min em ritmo de moderado a intenso
Avançada
14x 1 min em ritmo moderado por 30s em ritmo intenso
Semana 2
Iniciante
5x 3 min em ritmo leve por 1 min em ritmo moderado
Intermediária
10x 1 min em ritmo leve por 1 min em ritmo de moderado a intenso
Avançada
10x 1 min em ritmo moderado por 1 min em ritmo intenso
Semana 3
Iniciante
7x 2 min em ritmo leve por 1 min em ritmo moderado
Intermediária
14x 1 min em ritmo leve por 30s em ritmo de moderado a intenso
Avançada
8x 1 min em ritmo moderado por 1 min e 30 s em ritmo intenso
Semana 4
Iniciante
10x 1 min em ritmo leve por 1 min em ritmo moderado
Intermediária
14x 1 min em ritmo moderado por 30s em ritmo intenso
Avançada
7x 1 min em ritmo moderado por 2 min em ritmo intenso
>>> Este treino faz parte do Desafio de Verão, feito para você desenhar seu corpo e perder até 10 kg em 2 meses. Para isso, confira também:
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