Movimento

Aeróbico e anaeróbico: a combinação ideal para resultados efetivos, explica treinador

Ordem do treino, frequência e intensidade fazem diferença no desempenho e na saúde

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 22 ago 2025, 15h38 - Publicado em 20 ago 2025, 10h00

Combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos é uma estratégia que traz diversos benefícios para todos os objetivos: seja emagrecer, ganhar força, melhorar o condicionamento físico ou até mesmo manter o metabolismo ativo.

Enquanto o treino de força ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de gordura, atividades como caminhada e corrida fortalecem o sistema cardiovascular e aumentam a resistência. Entender como o corpo gera energia durante o exercício é fundamental para quem quer melhorar a performance.

Diferença entre aeróbico e anaeróbico:

Mas, antes, vamos entender a diferença entre os dois exercícios:

Exercícios aeróbicos são aqueles que utilizam o oxigênio como principal fonte de energia e são sustentáveis por mais tempo.

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Exercícios anaeróbicos — como musculação, HIIT e sprints — são atividades de alta intensidade e curta duração, e se caracterizam pelo acúmulo de ácido láctico, uma substância que causa a sensação de queimação e impede a continuidade do esforço por longos períodos.

“Os exercícios aeróbicos melhoram o condicionamento do sistema cardiovascular e promovem a queima de gordura em atividades prolongadas. Já os anaeróbios exigem esforço intenso e são eficazes para ganho de força e aceleração do metabolismo”, explica Daniel Carlos, treinador da rede Smart Fit.

Objetivo é quem dá a ordem dos exercícios

Para quem treina com foco no emagrecimento, a combinação das duas abordagens costuma ser a mais eficaz. “Essa combinação permite manter uma boa composição corporal e um metabolismo mais elevado durante o processo de perda de gordura”, afirma.

A ordem em que os treinos são realizados também influencia os resultados. Segundo o treinador, o ideal é começar o exercício com o foco principal da pessoa. ”“Se o objetivo for ganhar massa, a musculação deve vir antes do cardio. Já se a meta é melhorar a resistência, o treino aeróbico deve ser priorizado”, orienta.

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Isso acontece porque, ao fazer o aeróbico antes da musculação, o corpo chega mais cansado ao treino de força, o que pode comprometer a execução dos exercícios, a carga utilizada e, consequentemente, os estímulos necessários para o crescimento muscular.

Treinos curtos e intensos, como o HIIT, também são eficazes, especialmente para quem tem pouco tempo. “O HIIT potencializa a queima de gordura e ajuda a preservar massa magra. Sinais de que o treino está funcionando incluem mais disposição, progressão de carga e menor cansaço durante os treinos”, explica o treinador.

Por fim, Daniel alerta para um mito comum entre praticantes de atividade física: o suor como sinônimo de treino eficaz. “Suar muito não é sinal de queima de gordura, mas sim do nosso sistema de resfriamento corporal atuando durante o exercício”, esclarece.