Para que servem as anilhas no chão no agachamento?
Elevar os calcanhares no agachamento muda a postura, a profundidade e o foco muscular do exercício
Por Helena Saigh 18 Maio 2026, 18h00
Quem frequenta academia provavelmente já viu alguém colocando anilhas embaixo dos calcanhares durante o agachamento. À primeira vista, parece só um detalhe. Mas esse ajuste muda completamente a mecânica do exercício.
Na prática, as anilhas funcionam como um calço para elevar os calcanhares e facilitar o movimento, principalmente para quem possui limitação de mobilidade no tornozelo.
Por que elevar o calcanhar muda o agachamento
Quando o tornozelo tem pouca mobilidade, muita gente compensa inclinando excessivamente o tronco para frente ou deixando os calcanhares saírem do chão durante a descida.
Ao elevar os pés, o corpo consegue atingir mais profundidade com maior facilidade e manter o tronco mais ereto ao longo do movimento.
Uma revisão publicada no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que a elevação dos calcanhares altera a biomecânica do agachamento, aumentando a flexão dos joelhos e reduzindo a inclinação do tronco.
O exercício passa a focar mais no quadríceps
Outro efeito importante é a mudança no recrutamento muscular. Como os joelhos conseguem avançar mais durante a descida, o trabalho tende a aumentar na região anterior da coxa, especialmente no quadríceps.
Por isso, o uso do calço aparece bastante em variações como o agachamento olímpico e em treinos com foco maior nessa musculatura.
Então usar anilha está errado?
Não necessariamente. O recurso pode ajudar bastante pessoas com encurtamento de panturrilha ou dificuldade de mobilidade no tornozelo, principalmente enquanto essas limitações ainda estão sendo trabalhadas.
Além disso, algumas pessoas simplesmente possuem estrutura corporal que favorece melhor execução com leve elevação do calcanhar.
O que precisa de atenção
Apesar das vantagens, o calço também altera a distribuição de carga do movimento.
Com maior avanço dos joelhos, existe aumento da pressão sobre a articulação e sobre os tendões patelares. Uma revisão publicada no Sports Biomechanics aponta que mudanças na posição do pé e do tornozelo influenciam diretamente as forças aplicadas no joelho durante o agachamento.
O calço não substitui mobilidade
Um dos erros mais comuns é depender das anilhas sem trabalhar a causa da limitação.
Mobilidade de tornozelo, flexibilidade de panturrilha e controle do movimento continuam sendo importantes para melhorar a execução do agachamento no longo prazo.
Então vale usar?
Depende do objetivo e da necessidade individual.
Para algumas pessoas, elevar o calcanhar melhora muito a execução e o conforto no movimento. Para outras, o mais importante pode ser desenvolver mobilidade antes de depender do recurso em todos os treinos.
