5 dicas para iniciar sua vida ativa antes do fim de ano e manter o foco
Ainda dá tempo de largar o sedentarismo e iniciar a prática de uma atividade física
Durante o fim de ano, muitas pessoas acreditam que já não dá mais tempo de abandonar o sedentarismo e começar a se exercitar. No entanto, não é bem assim.
Afinal, quanto antes você der um start no seu estilo de vida ativo, mais cedo poderá colher os benefícios dessa mudança. A seguir, confira 5 dicas simples que podem te ajudar a iniciar uma rotina de treinos mesmo durante a correria desta época.
Dicas para começar uma atividade física no fim de ano
1Organize a sua rotina
Encontrar um tempinho para se exercitar pode ser bastante difícil, principalmente diante da correria de fim de ano. Porém, pelo bem da sua saúde, tanto mental quanto física, encontre um horário na sua agenda para encaixar a prática de exercícios.
2Encontre uma motivação pessoal
Quando o seu objetivo é claro, o interesse e o comprometimento com as atividades aumentam. Quando se está praticando porque “o médico mandou” ou “o amigo disse que ajuda a emagrecer”, mas não se está interessado, a adesão a longo prazo será baixa.
Assim, saber o porquê se está topando embarcar nessa nova viagem é essencial para encarar os desafios que apareceram no meio do caminho.
Escolha uma atividade que seja prazerosa para você
Para que você tenha mais motivação e foco, priorize uma atividade física que se encaixe no seu gosto e no seu estilo de vida.
“Quanto a escolha, procure aquela que lhe dá mais prazer. O mais relevante é que seja algo que possa realizar de forma consistente. É essencial lembrar que para qualquer atividade, a orientação de um professor de educação física é necessária. Nós somos capazes de quantificar, qualificar e escolher a melhor para o seu momento atual. Então se liga na dica, tenha um professor para você sempre realizar uma consulta e possíveis variações nos seus treinos. Sempre consulte bons profissionais para acompanhar a sua trajetória na busca por bem-estar e qualidade de vida. Treino e dieta são questões pessoais, não existe fórmula mágica”, afirma Eduardo Netto, profissional de educação física e diretor técnico da Bodytech Company.
4Pegue leve – e descanse
É comum iniciantes quererem ir com sede ao pote. Mas investir pesado na rotina no começo terá efeito rebote. O ideal é ser cuidadoso e respeitar o tempo de descanso, afinal, você e seu corpo não estão acostumados.
“É um processo de conhecimento. Ir com tudo só vai desgastá-lo e cansá-lo, empurrando-o para mais longe de seu objetivo. Pegue menos pesos, faça menos exercícios por menos tempo, descanse mais: não há vergonha alguma. Consistência (e não intensidade) é a chave no início”, diz o Guilherme Leme, gerente técnico da Bio Ritmo.
Faça os exercícios físicos se tornarem um hábito
Nas primeiras vezes, você precisa se obrigar a cumprir um programa preestabelecido. Afinal, você vai estar saindo da sua zona de conforto, o que pode dar uma certa preguiça.
No início, siga a mesma rotina e treine sempre no mesmo horário do dia. Só flexibilize a sua agenda após três meses, pois, dessa forma, o risco de você desistir da rotina será menor.
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