Longevidade e esporte: os exercícios que realmente fazem a diferença na sua vida
Estudos mostram que esportes com interação social e exercícios variados têm forte associação com maior expectativa de vida
Por Helena Saigh 20 Maio 2026, 18h00 | Atualizado em 22 Maio 2026, 17h10
Nem sempre o exercício que mais “cansa” é o que mais se associa à longevidade. Quando pesquisadores começaram a analisar quais atividades físicas realmente aumentavam a expectativa de vida, alguns resultados chamaram atenção, principalmente o domínio dos esportes com interação social.
Um dos estudos mais conhecidos sobre o tema, o Copenhagen City Heart Study, acompanhou mais de 8.500 pessoas ao longo de até 25 anos e observou diferenças importantes entre as modalidades.
Os esportes mais associados ao aumento da expectativa de vida
Segundo os dados do estudo, os maiores ganhos estimados em anos de vida, quando comparados ao sedentarismo, apareceram em:
- Tênis e esportes com raquete: +9,7 anos
- Badminton: +6,2 anos
- Futebol: +4,7 anos
- Ciclismo: +3,7 anos
- Natação: +3,4 anos
- Corrida: +3,2 anos
- Atividades tradicionais de academia: +1,5 ano
Por que esportes com raquete aparecem no topo?
Os pesquisadores acreditam que isso acontece por uma combinação de fatores físicos e sociais.
Esportes como tênis alternam momentos de alta intensidade com pequenas pausas de recuperação, criando uma espécie de HIIT natural. Uma revisão publicada no British Journal of Sports Medicine aponta que exercícios intervalados melhoram condicionamento cardiovascular, sensibilidade à insulina e marcadores metabólicos relacionados ao envelhecimento.
Além disso, essas modalidades exigem mudanças rápidas de direção, coordenação motora e tomada de decisão constante, estimulando também funções cognitivas.
A conexão social também influencia
Outro ponto importante é o fator social.
Práticas em dupla ou equipe ajudam a reduzir isolamento, estresse e sedentarismo prolongado. Um estudo publicado no Mayo Clinic Proceedings mostrou que atividades com interação social apresentam associação ainda maior com redução de mortalidade quando comparadas a exercícios realizados totalmente de forma individual.
A musculação continua sendo fundamental
Mesmo que os esportes com raquete apareçam no topo do ranking, isso não significa que musculação tenha menos importância.
Análises publicadas no JAMA Network Open mostram que pelo menos uma hora semanal de treino de força já se associa à redução do risco de mortalidade por todas as causas.
Isso acontece porque a musculação ajuda a preservar massa muscular, força, autonomia e densidade óssea ao longo do envelhecimento.
E a caminhada?
Apesar de parecer “simples demais”, a caminhada continua sendo uma das estratégias mais eficientes quando o assunto é saúde pública e longevidade.
Ela possui alta adesão, baixo risco de lesão e forte associação com melhora cardiovascular. Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine mostrou que caminhadas regulares já reduzem significativamente o risco de mortalidade precoce.
O melhor exercício para viver mais
No fim, a atividade “ideal” não depende apenas de intensidade ou gasto calórico.
Os exercícios mais associados à longevidade costumam reunir diferentes fatores ao mesmo tempo: condicionamento cardiovascular, força, coordenação, cognição e conexão social.
E, principalmente, são atividades que as pessoas conseguem manter por muitos anos.
