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Descubra os benefícios das caminhadas diárias para a longevidade e saúde

Descubra os benefícios da prática para a longevidade

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 19 Maio 2025, 13h32 - Publicado em 18 Maio 2025, 14h00

caminhadas diárias podem aumentar a expectativa de vida

Manter o corpo em movimento é fundamental para a longevidade, segundo evidências científicas. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que o sedentarismo está associado à morte prematura, enquanto a prática regular de atividades físicas, incluindo as caminhadas diárias, pode aumentar o tempo que você vive.

De acordo com a pesquisa, que foi conduzida por especialistas da Universidade Griffith, na Austrália, é possível ganhar anos de vida caminhando mais. A seguir, entenda mais sobre os resultados da investigação e os benefícios da prática à saúde!

Caminhadas diárias podem aumentar sua expectativa de vida

Para realizar o estudo, os médicos australianos analisaram informações de pessoas com mais de 40 anos, obtidos por meio da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição de 2003-2006.

Além disso, utilizaram registros do Censo dos Estados Unidos de 2019 e dados de mortes de 2017 coletados do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde.

Dessa forma, desenvolveram um modelo matemático para compreender os impactos dos diferentes níveis de atividade física na duração da vida dos indivíduos.

Eles observaram que o grupo formado pelos 25% mais ativos fazia, em média, um volume de exercícios comparável a caminhar 160 minutos diariamente a um ritmo de 3 mph.

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Assim, estimaram que, se todas as pessoas adotassem um nível de atividade física semelhante a esse, poderiam somar mais de 5 anos em suas expectativas de vida (de 78,6 para 84 anos).

Já quem se encontrava nos 25% menos ativos apresentava uma diminuição na expectativa de vida de cerca de 6 anos.

No entanto, os pesquisadores concluíram que, para essas pessoas que estavam nos níveis mais baixos de atividade, incluir 111 minutos adicionais de caminhada por dia poderia representar 11 anos a mais de vida.

Os principais benefícios da caminhada à saúde

A caminhada é uma modalidade que oferece uma série de benefícios à saúde. “Ela favorece o sistema cardiovascular, fazendo com que o nosso coração trabalhe de forma mais eficiente e ajudando a prevenir problemas como infarto, colesterol alto, derrame e hipertensão”, afirma o Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especializado em coluna vertebral.

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“Com a caminhada, também conseguimos fortalecer os ossos, o que é muito importante à medida que envelhecemos, reduzindo o risco de quedas fatais e fraturas. Evitamos também a obesidade, um dos fatores responsáveis pela diabetes e pressão alta”, completa ele.

Além dos benefícios físicos, a caminhada pode ser uma grande aliada para cuidar das emoções e do funcionamento cerebral.

Ela combate o estresse, contribui para a liberação de hormônios associados à sensação de bem-estar, alivia a ansiedade e pode melhorar o humor. Em algumas pesquisas, a prática tem mostrado efeitos positivos na prevenção de demências e Alzheimer.

“Todos podem praticar a caminhada, porém, é importante consultar um médico especializado para saber se você já está apto para a realização da atividade e quais os cuidados devem ser tomados para evitar lesões ou possíveis prejuízos. É importante investir em um bom tênis com amortecimento e roupas leves que permitam a transpiração durante o exercício”, destaca.

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“Comece a caminhar com um ritmo mais lento e vá aumentando aos poucos, movimente os braços enquanto anda e sempre mantenha a postura reta e os ombros para trás e relaxados, abrindo o peito”, orienta.